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懒妹子小肚腩轻松消灭记!


首先设定一个小目标

比方说减掉5斤小肚腩肉肉

↓↓↓



女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%,因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。


然后开启我们目标的奋斗日程吧!!!


1、饭前喝汤



俗话说:“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”。饭前喝汤腹部充盈,少吃了几两肉,还助消化~~


2、饭后站立+按摩腹部




正确打开方式:

贴墙站立:吃饭后稍微休息一下,可以脱掉鞋子,靠着一面光滑的墙体站立,一定要做到以下的要求,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙,在此的同时要用力收腹。这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用,还可以改善原来驼背的坏习惯,从而起到塑形的作用,使身体的线条更加优美,身姿更加挺拔。


  


按摩腹部:手掌划圈轻摩腹。双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈。可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。


3、脱脂酸奶




最喜欢这种好吃又助消化的食物了~~看着就想吃


酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。它是调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,来减轻体重。但酸奶本身也是含有一定热量的,而且热量还要比牛奶高,所以最好是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,这些类型的酸奶含有的热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。



4、仰卧抬脚




仰卧抬腿:30个/组,做4组。  平躺,双手放在身体的两边双腿绷直,脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直),向上抬起与地面成30度坚持30秒,再向上抬起,与地面成60度,坚持30秒后,再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60,30度,各坚持30秒。


— END —



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