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想减肥?先了解了这些再开始吧!

想减肥?

先了解了这些以后再开始实施吧!!


了解你的身形


沙漏型

你的肩围和臀围尺码基本一致,并且有明显的腰部曲线。即你的肩围和胸围的尺码相差小于5%,你的腰围尺码比肩围、胸围、臀围的尺码至少小25%。

正三角形

你的臀围宽于你的肩围。即你的臀围尺码超出肩围或胸围5%以上。

倒三角形    

你的肩围或胸围大于你的臀围。即你的肩围或胸围尺码超出臀围5%以上。

矩形(也是称为“H”型体型):          

你的肩围、胸围和臀围的尺码相差不大,没有明显的腰部曲线。就像字母“H”。即你的肩围、胸围和臀围,每两者之间的尺码相差都在5%以内。你的腰围和肩围、臀围的尺码相差小于25%。



你的体重是否达标

女性标准体重




标准体重计算公式

国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人)

标准体重:=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女):=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重:标准体重+-(多少)10%.

超重体重:大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖:大于标准体重50%以上

标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

必须了解


好身材的维度比例


1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。


2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。



男性美—肌肉


除了考虑维度,男性一定要注意增肌。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦,以及肩、臀、胸部的细小无力的男性,不仅没有美感,身体也相对虚弱。



女性美—胸


完美的胸部会吸引男性的瞩目,而最完美的乳房曲线,由〔正面〕看来是呈现出“等边三角形”也就是俗称的“黄金三角点”,这三点分别为锁骨中间凹陷处以及两个乳头,这三点所连接成的直线如果是等距离的正三角形,那就符合“黄金三角点”的完美比例。 



女性美—腰臀比


腰臀比是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,是评价女性吸引力的重要尺度。100%的男性中有89%的男性认为,腰围<臀围 的女性更有魅力,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。




了解了以上的知识后再制定一份可靠的减肥计划

你一定会有意想不到的效果


(老铁们,想知道哪一类身形的瘦身留言给我)



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