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局部健美操:扭扭甩甩实现瘦身梦

想要减肥却坚持不下来?如果减肥操中加入一些好玩有韵律的动作,是否就更容易坚持了呢?下面这套局部减肥操,可令你平日缺乏运动而变僵硬的身体,恢复柔软和张力,还能针对不同的肥胖部位减肥,只要简单的扭扭甩甩就能实现瘦身梦


【准备动作】

双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,收紧腹部肌肉,特别是下腹肌肉尽量往上提拉,从背部施力,左右肩胛骨交替地转动,带动屈肘的手臂往前后摆动,但肩部要放松。膝盖放软,随着手臂摆动的节奏来交替往前屈膝伸直。

【STEP 1】瘦腰、翘臀、减肚子

① 双脚打开至与肩同宽,屈膝坐于椅子的1/2处,上身挺直,收起腹部肌肉,背部肌肉则往上舒展,左右手臂屈肘。往上抬起左侧臀部,离开椅子,对左侧腰部的肌肉施压,并同时摆臂抬起左腿。

② 左侧臀部坐下,后随之往上抬起右侧臀部,整个臀部基本上是离开椅子的,仅以左边大腿的下侧与椅子接触,左脚踩地支撑身体,腿部放松,自然地随着股关节而带起,上身往左侧倾出,右侧的腰部肌肉受压,手臂摆动起来。如此来回重复数次。

【STEP 2】瘦腰、美背、瘦手臂

① 双腿并拢,屈膝坐于椅子的1/2处,脚掌的内侧也互相紧贴,上身挺直,收起腹部肌肉,腰背往上舒展,上身往前倾出并往左扭腰,同时掌心朝内地将右臂往左侧小腿外侧伸展。

② 完成上一个动作之后,收起右臂,并往后扶着椅子,同时保持上身前倾的姿势网友扭腰,手臂往右边小腿的外侧伸展,掌心朝外,背部要依然保持拉伸的状态,左右侧腰的肌肉受压。

【STEP 3】美背、瘦腰腹

① 双腿屈膝坐在椅子的1/2处,脚掌的内侧紧贴,往上伸展右臂,掌心朝前,同时屈肘左臂,用左手从后扶着右臂,共同施力做压臂动作,随之往上拉伸背部和腹部的肌肉,特别是下腹肌肉能得以提拉。

② 左手扶紧右臂,以这个姿势往左前方俯身,左侧的腰腹肌肉受压,肋骨处于闭合的状态。然后仰起上身,左臂往上伸直,用右手扶着,往右前方压动上身,右侧肋骨闭合,左右交替地做几次。

内容源自网络

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