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瘦腰瘦腹做啥动作

Step 1——消除鼓胀腹部

1. 左右坐骨承受均等的体重,浅坐在椅子上。调整出正确的姿势,掌心两手置于骨盆两端,掌心向上。


Point:两腿大幅度打开,稍向前伸。

2. 上半身前倾,从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子,前倾的同时手肘自然垂落。


Point:手肘卸力,自然垂落。

3. 两手从骨盆处离开,卸力垂下,上半身同样卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态,以脚和坐骨为支点将身体抬起。


NG:身体前倾的时候,背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动,所以要保持背部挺直。

Step 2——活动肩关节,促进循环

1.如step 1,两臂自然下垂,处于放松状态,两肘弯曲,两手掌重叠置于脑后。手肘也要放。


2.上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外侧移动,手臂朝正上方伸直。固定两肘之间的距离,进行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。


3.由手肘伸直的状态开始,慢慢将手臂下移,手肘弯曲,胸部打开。下移过程进行一次深呼吸。

Step 3——调整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉

1.两臂抱膝,下巴轻抬。手指和手掌尽量不要用力,脚掌贴地。


2.保持上图姿势,身体往后倒,然后恢复,恢复的同时,要注意左右脚的位置不偏移。重复20次。


3.然后仰卧,深呼吸,静止1分钟。


注意:在坚硬的地方进行动作,会有擦破皮的可能,所以尽量在地毯和瑜伽垫上进行。

做不到的情况下……

觉得起来很困难的情况下,抱住膝盖内侧也ok。抱住膝盖内侧,因为会使用到腿部的力量,所以起来比较容易。但是,尽量放松地去进行动作。

内容源自网络

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