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从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生,真的有利于健康

从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生,真的有利于健康,延年益寿吗?

作者 | Ameow

来源 | 知乎

先给大家讲这么一个段子吧!

我有一朋友从不抽烟、不喝酒、不玩手机、不泡吧,从不撸串,而且还从不泡妞,平时就喜欢看书和报,偶尔也看看电视,每天都是6点起床,天天坚持一定量的运动,饮食也很清淡,晚上到了十点就寝,这种生活习惯他一直坚持了5年,在此期间,本不学无术的他拿了2个学士的学位,获得若干荣誉,身体十分很棒,基本从不生病。

看来,规律的生活,良好的饮食习惯真的能带给人积极的改变,且十分有利于健康。

但就在前段时间,他却生了场大病,我去看他的时候问他怎么回事,他说自从出狱以后他的生活规律被完全打乱了,才刚过半年身体就大不如从前了。

所以,大概,可能:从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生,活得跟老年人一样真的有利于健康,延年益寿。

对于这个问题是真的有切身体会,本人96,由于工作原因,作息及其不规律加上暴饮暴食,眼圈特别深,脸上冒痘,脸色偏黄,内分泌不调,很容易发胖,一吃就胖,还不容易瘦回来 。

周边同事生活方式大多都和我类似,休息的时候特别累,只想睡一天,吃饭叫外卖。国内稍微好一点,国际还要倒时差,如果是过夜航班的话,晚上落了之后很饿,大家都会一起撸串(想想那会真是吃一口长一斤肉 ,真是罪恶罪恶,阿弥陀佛 )真的超级好吃啊,尤其是到了成都重庆这样的吃货天堂,串串香,火锅,耗儿鱼……完全把持不住。

最近因为跳槽,中间空了很长一段休息期,都是在家渡过的,我妈也知道我平时的作息,决心回来的这段时间要把我的生物钟给掰正 ,(我妈就是属于一个特别养生且自制力很强的人)于是给我订下规定,早8点起床晚11点前睡觉,为了防止我在黑暗中玩手机,直接把网线拔了…… ,还给我办了健身卡。

刚刚回来那会真是很不习惯,每天晚上在床上就跟烙饼一样各种翻身,各种换睡姿,半个小时甚至一个小时都依然很清醒 。后来才慢慢适应,其实说白了作息都是习惯问题,改的过程比较困难,改完了就好了。

我健身的时间每天晚上7点,时间在60-90分钟之内,晚饭提前半小时吃,回来看会书喝点水,追追剧什么的,然后酝酿睡意。

健身内容的话,一般是先跑步,跑15-20分钟,然后练器械,仰卧体坐,山羊挺身之类的一组10个,三四组。偶尔会练史密斯架深蹲,重量不重就10kg,一组10个,两三组。手臂的话会练哑铃1.5kg,还有其他练手臂的器械。器械练好了再去跑步。有时候不想跑步练器械就去上上课,瑜伽普拉提什么的,但是很少去骑动感单车。(不是专业,只是业余自己练,如果有什么不对,大神们可以指出,我们友好交流 )每次出完汗真的很舒服,感觉好排毒。

从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生,真的有利于健康,延年益寿吗?

然后加上平时我妈的督促 ,再不敢吃夜宵,晚上基本没有肉就水煮西兰花,蛋白,或者吃点粗粮。早午餐基本没什么忌口,因为本人不太爱吃猪肉或者腌制食品,午餐一般吃牛肉,鸡鸭鹅都可以。早餐就是粥,鸡蛋,偶尔会吃无油版煎饺。(其实我个人觉得不需要太苛刻自己,偶尔熬夜,偶尔吃辣,偶尔放纵一下感觉还是很棒的,但是就怕放纵完了收不回来 )

就这样一个半月,我明显感觉体质变好了很多,随之带来的就是皮肤真的不再长痘,眼圈也小了,现在竟然敢素颜出门 ,以前打死我也不会素颜出门(可能是因为已经放弃治疗爱咋咋地了吧 )。

我妈说,你以后会感谢我现在这么逼你调整生物钟,以及去健身锻炼的 ,然而我现在就已经很感谢了 。

从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生,真的有利于健康,延年益寿吗?

我觉得这种生活方式给我带来的,延年益寿谈不上,最直观的就是气色,体型和身体素质的改变。可以不用每天白天也昏昏沉沉的想睡觉,晚上困死了也不想放下手机,早上醒来眼睛疼,怎么睡都睡不够……

最近瘦了6kg左右,事情是这样的,由于工作原因又回北京了,然后这段时间比较轻松,饮食规律,作息稳定,养成了每天晚上9pm开始困,10pm左右开始睡,每天早上6am左右准时醒的状态(被室友嘲笑提前步入老年生活……微笑脸)

饮食真的很重要。只运动不控制饮食,乱吃东西并不能让你变得更好。

健康的饮食和规律的作息加上适当的运动,就我自己而言是很有效的(每个人代谢不一样,效果也会因人而异,大部分人都是有效的)

从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生,真的有利于健康,延年益寿吗?

反正前前后后这么久,延年益寿不敢说,至少是瘦了,眼袋小了,皮肤好了,能把自己塞进小一号的裤子小一号的衣服,好久不见的朋友,第一眼看见我,说的第一句话是:“你瘦了诶!”

自己就很开心,希望大家也是,每天都超级幸福,超级开心。

文 转自知乎 Feel整理发布

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