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瘦腰干货:4个动作,10天,小肚子彻底消失!


这里还需要有个瑜伽球,

每天10分钟,

让你忘记什么是小肚腩~~

01 x 卷腹

从a到b,后从b回到a,

这样是一组,重复8-10组。


02 x V-Pass

仰卧,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。

从a-b-c,再从c-b-a回到初始状态。

这样为一组,重复8-10组。


03 x 单腿下压

躺在瑜伽球上,臀部下沉,

接近地面(a),然后脚后跟发力,

回到起始状态(a)。此为一组,

重复8-12组。换另一边,

也做相同的数量。


04 x 平板

腿胫骨压在瑜伽球上,

做平板撑(a),抬起右臂碰触左肩(b),

然后回到起始状态(a)。

然后,换另一边重复该过程。

此为一组,做26组。


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