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肩颈舒展法,远离久坐综合征!


再也不用担心久坐成疾!


久坐易造成各种身体不适

今天MAX就教大家

如何进行办公室锻炼



首先,了解久坐对人身体产生的影响,其中最突出的是驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。当你发现问题较严重时,已很难纠正了。



网上有很多办公室健身小方法,如转体、抬腿、拉伸……严格来说这些动作只是热身,没有针对性,且锻炼强度无法达不到健身标准,最多只是缓解疲劳。



今天就教给大家一些实用锻炼的方法,以最少的时间来矫正这些身体问题,改善形体。



NO.1  拯救即将折断的颈椎


作为上班族,每天做的最多就是探头看电脑和低头玩手机。这两者易诱发颈椎病,变形的颈椎显得整个人颓废没有精神。



当出现脖颈前倾时,说明肌肉已养成了错误的发力习惯。可以通过练习下面这个纠正动作,把肌肉的发力方式调整回来。



按摩后脑勺和脖子连接处的肌肉,放松紧张的肌肉,再收紧下颚,同时进行点头或者摇头,以此来刺激必要活动的肌肉,协调肌肉发力。



此外,还可以尝试将水瓶顶在脖子后面,然后头部上仰,坚持3~5分钟即可。坚持一段时间,已变形的颈部骨骼曲度就能得到纠正和缓解。


NO.2  做一个“心胸开阔”的人


长时间操作电脑会导致圆肩、驼背等问题。而其中根本原因是背部肌肉力量不足。针对这两块肌肉,可尝试以下两个动作锻炼。



俯身飞鸟

肩部打开:三角肌后束


俯身前倾,背膝盖向前弯曲,并保持后背挺直,用侧平举的动作向两侧提高双臂,直到肘部比肩部略高。


可徒手进行,也可用两个矿泉水瓶增加负重,提升锻炼效果。这个动作能将圆肩往后拉,改善含胸症状。



哑铃耸肩

背部挺直:背部的斜方肌


挺立身体,手握重物,尽量提高肩膀,在最高点出收紧,稍停再返回。这个动作能使斜方肌与胸肌形成对立拉伸,将弯曲的脊椎拉回以及头后仰。



NO.3  腹肌不需要团结


上班族最易肥胖,不仅穿衣服不好看,还会伴随各种健康问题。想要减掉粗大的腰围,需要锻炼腹直肌和腹斜肌,在办公室里只需一把椅子和两个动作就够了。



坐姿躯上举

六块腹肌:腹直肌


坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度。也可用手臂撑住身体,同时锻炼上肢力量。



坐姿扭腰转体

小腰围:腹斜肌


反坐椅子,背部悬空,从一侧扭腰转体到另一侧。这个动作可降低腰围。



每个人都想

有个健康的身体和良好的身材

在忙碌之余,只要有几分钟闲暇

就可完成一组坐姿躯上举

还自己健康的身体和迷人的身材


-END-


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图文创意整编/热爱健身的MAX

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