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54天体脂率降了4%!当“死胖妹”决心变身翘臀精,才知道汗水

在你心里想要放弃的时候
就已经注定失败

高森湘


全球健身指南的肌友们大家好

我是高森湘,今年20岁

是一名健身新手司机



我其实是家族遗传的易胖体质

从小到大都是肉呼呼的

脸上还有点婴儿肥

巅峰体重120斤

但很多朋友都觉得我有180斤

脸胖身壮真的很绝望啊



关于开始健身这事

我其实下了很大的决心

小时候就是一个很没有主见的女生

又一直胖乎乎的

小学、初中经常是校园暴力的对象

有一些朋友可能出于玩笑也会叫我

死胖子、肥妹、死肥猪

其实这些玩笑背后

我自己是觉得很心痛的,喜欢的衣服不能穿

裤子永远只能选码不选款



作为一个“腹黑”的天蝎座

我在朋友们的“嘲笑”中决定一雪前耻

于是我开始健身

健身4个月体型上已经有很大的改善

目前成果最大的是用54天

将体脂率从22.1%降到18.7%

肌肉也长了0.7KG



健身以来最困难的不是让自己动起来

而是让自己坚持

特别是刚开始减脂

我的基础代谢很低

所以我其实需要比一般人

花费更大的努力才能看到成果

一旦我坚持不下去

就会找一些正能量的文章

来提醒自己,给自己打一针鸡血



目前除了减脂上面的进步

个人觉得练的最好的部分是臀部

我的胯部骨架特别大,而且很多肉

肉都松松垮垮的

但是在做臀部练习时

学会夹紧臀部去发力

刺激臀部肌肉

一段时间后发现

我的臀部也可以变得好看



不光是臀部

其实很多部分都是一样

在练之前

比起数量更应该学会的

是寻找正确的发力点



健身对我生活的最大改变

其实是生活方式的改变

之前我其实做过一段时间的夜蒲族

(夜蒲族:常混迹酒吧、夜店的年轻人)



也有过一段叛逆的生活

烟酒不离身

但是接触健身之后

我开始戒烟戒酒

不再浑浑噩噩的生活



我之前在减肥路上走过的弯路太多了

减肥药、各种酵素、各种茶

也节过食

也正是因为这样

才知道正确的控制饮食的可贵



给大家参考一下我的饮食计划

早餐:蛋白、紫薯、玉米、脱脂奶、燕麦片、2~3个核桃

午餐:鱼肉/虾/鸡胸肉/牛肉(4选1),绿叶青菜必选2中,鸡蛋可选!建议:西兰花、冬瓜、茄子、青菜、木耳、海带、番茄、黄瓜···

晚餐:一般也会吃肉和才,跟午饭差不多,我是上班族一般都把午饭和晚饭一起做



从我开始健身就没有喝过饮料

馋的时候闻到消毒水都想喝

如果实在受不了就自己用

水果+青柠+黄瓜+薄荷泡一杯无糖营养水



身边的人总觉得

无法满足食欲是不是很痛苦

但实际上,我开始健身后

作息正常,饮食规律

整个人都神清气爽、皮肤也特别水嫩



裤子尺码变成S

跑步能够不停歇10公里

整个人状态和自信心

都有了很大的提升



还有对感情的定义再也不是将就

我能够自信的追求我喜欢的

而不是担心被嫌东嫌西



在运动计划方面

我其实一开始没有急着办健身卡

而是选择跑步、Hiit去提升自己的耐力

一般是做30分钟Hiit

再出门跑步30~60分钟

从一开始觉得自己跑2km就很牛逼

到一口气跑10km

我也越来越坚定的相信

健身这条路,走定了



觉得自己耐力还不错了

又有信心能够坚持

我开始办健身卡


在风风火火

万事俱备的时候,我发了条朋友圈

让大家都见证了我的决心

当我想放弃的时候

就告诉自己

你瞧,那么多人等着看你放弃呢,不能怂



现在在我的减肥成果面前

曾经嘲笑过我的人

反而来问我怎么减下来的

哈哈哈

打脸的感觉真的特别爽!!!



另外,对于健身的女孩子

虽然我还是一个新手

但还是要说

“一定要做力!量!训!练!”

肌肉的好,撸过铁的人才知道

很多网上说

“女生长肌肉很可怕”的姑娘

别说撸铁

基本都是连动都不想动的人

她们根本没有发言权



很多减肥广告

都喜欢用健身女生的图做宣传

你以为这些身材是天生的?

吃药吃出来的?

大!错!特!错!

人家是举铁举出来的!



想提高基础代谢!

想要线条优美!

想要前凸后翘!

举铁啊!力量训练啊!

相信网上那些

意淫出来的肌肉可怕论有什么用?!



我觉得健身

最好用的方法就是坚持和行动

这条道路很漫长

你需要日复一日的去雕琢你的身材

在半路上总会有一些不好的声音来阻止你

这时就是在考验你是否能坚定的走下去

最后,我送给大家一句话

“只有在你心里想放弃的时候才会失败”

不要轻易放弃

当你回过头看自己付出的努力时

真的,一切都值得了



透露一下

小姐姐现在还是单身

想要认真跟她坚定的走下去的优秀的小伙子们

勾搭起来!

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内容/高森湘;整编/造福肌友的MAX

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