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几个简单健身动作 告别大象腿

几个简单健身动作 告别大象腿 
首先,要锻炼出一双迷人的美腿,需先了解其问题所在。通常腿粗主要由脂肪的囤积,锻炼出过多的肌肉和假胯宽的影响这三个原因导致而成。平时腿部锻炼出的肌肉主要是肱四头肌,因没有及时的拉伸使肌肉紧张,导致肌肉在腿部上十分突兀,以及假胯宽是因为平时的走姿和站姿等没有正确,导致大腿两侧宽大且明显。
 
那么,对于这些问题,我们可以进行一些简单的运动来改善腿型。先是大腿内侧牵拉,将脚底并拢,两腿向外打开平放地面,臀部紧贴地面,双手自然垂放在腿上,感受大腿内侧的拉伸,每天可以做5组,每次5分钟,这样可以有效的拉伸大腿,使大腿部分更加匀称。
 
其次,是夹腿提臀动作,身体平躺双脚并拢,膝盖弯曲呈九十度,将臀部往中间核心收紧慢慢往上抬高,使膝盖,胯部和肩部呈一条直线状,停留5秒再缓缓放下。此动作受力部位应当是臀部和腿部,该动作主要可提臀收紧大腿,依旧是每次做5组,一组做2分钟。
 
另外,除了一双美丽的腿,臀部亦是十分重要,接下来的深蹲就有助于提臀,同时紧致大腿和小腿,先是将两脚站立与肩膀齐宽,将腰伸直臀部收紧往后蹲下,膝盖弯曲在垂直面不能超过脚尖,这组动作会比较累,每组坚持3分钟,五组即可,在运动完记得及时放松大腿肌肉。
 
除了以上讲述到的一些简单锻炼运动,日常生活中还可以通过跑步,跳舞等多个方式塑造一双完美的细腿,当然适当的饮食更是维持身材的重要因素。

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