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怎么计算卡路里 带你走近卡路里

【导读】怎么计算卡路里?卡路里这个名词相信很多人都听说过,不少人应该也都知道想要减肥的话就得学会消耗卡路里。那么你知道怎么计算卡路里吗?下面小编就来给大家讲讲怎么计算卡路里,带你走近卡路里!

1. 什么是卡路里

卡路里是热量的单位,学过物理的同学都知道热量的单位是焦耳,焦耳是一种国际能量单位称呼,1卡路里就是一克水升高1摄氏度所需要的能量,而1卡=4.184焦耳。我们人体需要热量维持生命,血液循环,呼吸,食物的消化等等,都需要热量来支持。而人体卡路里的来源主要来食物中的自碳水化合物,脂肪和蛋白质。

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2. 葡萄糖和卡路里

作为减肥达人,大家都知道葡萄糖是人造成人体长胖的一个因素,那么葡萄糖和卡路里怎么计算了?

1克葡萄糖=4090卡路里

1克蛋白质=4000卡路里

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怎么计算卡路里

1克脂肪=9000卡路里

3.人体卡路里的计算

人体每天运动、代谢和工作都需要消耗卡路里,男性和女性有存在不同,一般计算人体基本代谢需要的能手可以通过计算得出。

男性基础卡路里=体重(千克)*5

女性基础卡路里=体重(千克)*4.5

各种运动每小时消耗的卡路里也不同,下面我们就一起看一下一些经常做的运动所消耗的卡路里(以一小时计算)。

散步=150大卡,逛街=110大卡,快走=555大卡,慢跑=655大卡,快跑=700大卡,午睡=48大卡,打扫=228大卡,爬楼梯=480大卡。

一个成人身体为了维持基本的身体机能,每天需要1500千克卡路里,计算是不做任何运动,为了维持身体的温度和血液循环,呼吸等就需要这么多卡路里。

4.不运动的减肥方法

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知道了食物和人体卡路里的计算方法,你是不是发现了一个问题,就是每天食物摄入的卡路里值只要低于人体消耗卡路里的值,就可以加肥或治维持现在的身材。而当身体在能量不足时最先燃烧是葡萄糖,然后是蛋白质,最后才是脂肪。所你的减肥计划做对了吗?

5.负值食物

食物中含有卡路里,可是人体在消化这些食物的时候也需要消耗身体的能量,这样就出现看卡路里的差值,当食物提供的能量低于消化食物所需的能量时,这个差值就会是负值。

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怎么计算卡路里

食物卡路里-消化所需卡路里=?

当然如果食物的卡路里高于消化所需的卡路里,也就是说差值为正数,那么就会堆积脂肪。

当差值为负值时,也就是说你在吃的同时也在减肥哦!想减肥的你开心吗?是不是觉得减肥也不是那么难了?

所以先要减肥,的先知道负值食物有哪些。

蔬菜中的负值食物:黄瓜,西红柿,芹菜,白菜,萝卜,芦笋,洋葱等。

水果中的负值食物:葡萄,柠檬,芒果,苹果,香蕉,樱桃,菠萝,草莓,猕猴桃,荔枝,木瓜等。

坚果中的负值食物:花生,核桃,栗子,杏仁,松果,澳洲坚果(夏威夷果)等。

6.高能量食物

当我们知道了什么是负值食物,那么也要知道什么食物含卡路里高,这样减肥时可以做到少食和不是这些食物。

高能食物:

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a.含有油脂的食物,食物中油脂的含量的多少左右了食物的卡路里含量。代表食物:油条,全麦苏打饼干。因为苏打饼干中含有30%~50%的油脂和大量的糖分,所以其卡路里含量很高,不是减肥人士的选择,更不宜作为上班族下午的零食。

b.含有高糖分食品,食物中葡萄糖的含量也决定着食物卡路里的多少,代表食物:雪糕,巧克力。巧克力中不仅仅有糖分很有脂肪,1克巧克力=5860卡路里,所以巧克力可作为战争时期食物的补给品,但是想要减肥的人群要避而远之。

c.富含蛋白质的食物,蛋白质也是我们身体的所需物质,但是当你已经很胖时,就需要减少蛋白质的摄入。代表食物:腐竹。1克腐竹=4570卡路里,腐竹中不仅仅含有蛋白质,而且因为其多为油炸,所以还含有很多油脂。

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怎么计算卡路里

7.减肥计划怎么做

看了上述内容,相信很多人心中已经有了基本的减肥计划了。那么到底该怎么做才能达到事半功倍的减肥效果了?

第一步,吃负值食物,在不用节食的基础上可以吃不,还可以做到不运动也可以维持身材的效果。

第二步,适当运动,在吃负值的急促上,在适当的运动(逛街,打扫卫生都可以)这样可以达到减肥的效果。

第三步,避开高能食物,做到上面的两步还不够,高能量食物会使脂肪堆积,所以一定要避开,少吃多油多糖的食物。

第四步,多喝温水,水的卡路里很低,可以加速人体的血液循环和新陈代谢,帮助体内的毒素的排除,在减肥的同时做到美肤的功效。当然水含有增加饱腹感的作用,可以减少食物的摄入,一举两得。

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