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女人练肌肉有什么好处 女人练肌肉容易吗

女性运动大都为了减肥。但其实,练肌肉对女性来说非常有必要性。而且你不用害怕会变成健美选手那种状态!

1.女性和男性的荷尔蒙差异

女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

2.女性力量训量强度较男性小

通过力量训练来增长肌肉,其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉,然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是,女性较常进行的训练一般是中低强度的训练,对肌肉造成的“破坏”小,因此,修复和再增长效果差,并不会长出大块肌肉。

女性练肌肉好处

1.提高减肥效率

当人消耗的热量超过其摄入热量,就会燃烧脂肪为身体提供能量,进而达到减肥效果。在这个过程中,基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人,消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时,会消耗更多的热量,产生理想减肥效果。此外,女性练肌肉还能避免减肥反弹。

2.塑造漂亮体形

单纯减脂不练肌肉,身体缺乏肌肉,呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉,能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增强肌肉弹性,让身材更有肌肉线条感,整个人看起来健美、阳光。

3.防止骨骼受伤

肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(Janet Lord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行,你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生,比方说手腕骨折等。”

4.延迟衰老现象

随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

5.预防子宫下垂

经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,这情况完全能避免。

6.防治心脏疾病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。


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