163健康
> 心理

女性更年期抑郁症怎么办,8招自我调理发现生活的美好!

更年期的女性由于卵巢开始萎缩,特别容易出现烦躁、易激动等症状,患抑郁症的概率也是大大增加,那么,更年期抑郁症怎么办?更年期抑郁症怎么调理?一起来了解下吧。

1.安排好合理的计划

更年期的女性应该要做好自我调整,避免自己有过多的时间去胡思乱想,可以在每天晚上入睡之前,做好第二天的做事计划,具体的内容要按自己的能力来,不能要求太高,也不能太低,保证自己每天能顺利的完成,充实自己的每一天。

2.有一个能依赖人

更年期抑郁的患者,应该要扩大自己的交友圈,最好是能有一个让自己依赖的亲人,或朋友,将自己心中的不快与快乐与之分享,这样能使自己的悲伤减少一份,增加一份快乐,让自己的情绪得到释放,才能不被抑郁给困扰。

3.多给自己肯定

就算自己做了一件很微不足道的事情,也别忘记给予自己一个大大微笑,及时肯定自己,不管自己的有没有进步,做没做出成绩,都做每日总结,充分肯定自己这即将过去的一天的成果,忘记那些让你消极的东西,多给自己点赞。

4.坚持正常的日常活动

女性进入到更年期后,即便整日会觉得心烦,总是想要发脾气,但不能因此而放任自己而自暴自弃,坚持正常的活动,做一些力所能及的正中下怀,才能觉得自己是一个有价值的人,情绪不仅会日益低落,还能渐渐好转起来。

5.丰富自己单调的生活

更年期妇女大多临近退休,或是已经退休或下岗在家,难免精神压力较大,适量增加自己的业余爱好,养鱼、养花、绘画、下棋等等,增加自己的生活情趣,同时,又可以保持良好的大脑能力,增进身心健康。

6.把一天的好事写在日记中

写日记也是一种有效调整情绪的好方法,将每天一些美好的事情记录在自己的日记本上,将自己微小的进步,成绩记到日记上,一段时间下来,会觉得生活越来越有意义。

7.积极乐观的生活

更年期抑郁症的女性,往往否定自己身上的一些优点,同时,将缺点无限放大,容易给自己过低的评价,甚至会不断的贬低自己,一定要让自己从这样的情绪中脱离出来,找时间让自己放松一下,做一些让自己开心的事,积极的面对生活,减少忧郁的情绪。

8.增加运动

体育活动可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质,并且,能提高我们的心理素质,提高对对突发事件的适应能力,更年期抑郁的女性,不妨进行一些节奏慢的运动,如太极拳、散步等,坚持一段时间,身体与心理素质都会更强。


信息评论
热门推荐