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你应该知道的瑜伽习练小锦囊

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你应该知道的

瑜伽习练小锦囊




拆锦囊

1

洁净

开始练习瑜伽前,应该先上厕所,清空膀胱和肠胃。没有排空膀胱前,不要做高级的瑜伽体式。

2

饮食

瑜伽体式最好在空腹时练习。

假如很难做到,就在练习前喝一杯牛奶,可可等。

如果平常的饮食很清淡,那就在一个小时后开始瑜伽的习练。

如果吃的很饱那至少要等4小时后才能开始练习。在练习后大约半小时可以进餐,不宜立即饮食,以免造成肠胃负担。

空腹练习可以避免对食物的挤压,促进能量的流动。

3

衣着

穿着宽松,舒适,弹性好的衣服,不佩戴项链,戒指等饰品,减少束缚。不要穿鞋袜,找到足底的感觉,并防止打滑。

4

地点

应该选择在干净,空气流通,安静的地方,在平整的地面铺上垫子练习瑜伽体式。

5

时间

练习瑜伽体式的最佳时间是黎明和傍晚。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习有助于练习者扫除一天地疲劳和紧张。

6

闭目

一开始最好睁开眼睛对着镜子做练习,这样可以了解自己正在做什么动作,以及哪里出现了错误。只有在很好的掌握一个特定体式后,才可以闭上眼睛练习,这时你才能在闭目练习中感受到正确的体式。

7

大脑

在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则保持静止和警醒,假如练习瑜伽时大脑也很主动参与的话,你会很难发现自己的错误。

8

呼吸

所有的体式练习中,你都应该闭住双唇,用鼻呼吸,让鼻呼吸来安定你的神经,同时让鼻毛过滤空气。

不要抑制呼吸。

瑜伽的呼吸采用腹式呼吸,吸气时腹部用力向外扩张,呼气时腹部用力向内挤压,缓慢呼吸,按摩脏器。

9

休息

完成瑜伽体式的练习后,都要躺下进行躺尸式10分钟左右,驱除疲劳。

10

沐浴

沐浴会使瑜伽体式的练习更为容易,因为在练习瑜伽前后沐浴会使精神和身体都更为振奋。

11

功效

错误地习练几天内就会导致身体不适,这是在明确地告知练习者自己的体式有错误。如果你没有办法发现自己的错误,那么最好向有经验的练习者请教。

正确地习练会使身体和精神都感到轻松和愉悦,会有身、心、灵的合一。

持续地习练会改善练习者的品性,使其更为自律和专注。

每天改变一点点 健康生活慢慢来


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