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健身初学者想要尽快改善自己的体型, 不妨试试这几个动作

随着健身潮流的兴起,现在人们见面已经从问“今天你吃了吗?”变成了“今天你健身了吗?”。很多人会把健身当成一项长远的计划去执行,但是也有不少的人希望通过健身快速的塑形。健身初学者想要尽快改善自己的体型,不妨试试这几个动作,在家也可以做。

第一个、三头臂屈伸;健身初学者一定不能错过这个动作,这个动作可以充分地刺激上肢肌肉,可以显著地增强胸肌、三角肌和三头肌同时也能够创造纯粹的功能性力量。这对塑形有非常好的好处。

第二个:杠铃俯身划船;这是一个可以刺激到整个背部的复合动作,做这个动作可以训练到整个背部肌肉从背阔肌到斜方肌、从菱形肌到竖脊肌。划船是一个非常重要的动作,可以辅助任何肌肉的动作。所以在新手阶段就攻克下划船动作可以帮助你建立一个坚实的训练基础。

第三个:坐姿推举;这是最高效也是最基础的肩部动作,这个动作主要刺激到的是三角肌前束,你可以水平地推,也可以垂直地推。推的动作非常多,你可以选择其中一个然后加以训练:俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、杠铃推举、哑铃推举。

第四个:深蹲;深蹲的运动模式是长期进步的关键,世界上最强壮、发达的大腿都是靠深蹲练出来的,正确的深蹲涉及到了正确的杠铃位置、躯干角度、头部位置,还有适当的平衡和协调能力。

如果你是新手,那么发展一个坚实的力量基础是非常有益的。目标可以很多,比如增加臂围、增强背阔肌或者练出6块腹肌等,还等什么呢?赶紧锻炼起来吧!


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