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瘦身成功却没能瘦脸,怎么破?

经常有朋友反映:「明明我健身后全身都瘦了,胳膊和腿都细了,脸却还是胖乎乎的?」

这确实是一个困扰广大健身朋友的问题,尤其是对健身女性而言。

那么这回就跟大家仔细讲讲,在健身的同时,怎么有效瘦脸。

幸福的小脸个个相似,不幸的大脸各有不同。让咱们从头说起,从脸说起:脸为什么大?

得分情况。

「大脸」的不同类型成因

脂肪堆积型

腮帮子圆鼓鼓的,多肉而结实,脸型线廓不分明,就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积、表情肌衰退,是造成脸部肥胖、轮廓混沌不清的原因。

咬肌肥大型

过多地吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物,就会更多地动用咬肌,有可能导致下巴肌肉过于发达,引起下颌角肌肉肥大。

因此,一般来说要尽量避免或少吃这类食物,以免过度使用咬肌,让脸部的线条柔和一些。

皮肤松弛型

年龄增长,机能衰退,外加常年经受的日晒,使得真皮层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少、皮肤弹性降低不再紧实,因此给人臃肿浑沌之感。

水肿型

有些朋友身体代谢速度比一般人慢,相应的水分循环的速度也很慢,表现为容易水肿,特别是脸容易肿成猪头。

还有极少数的朋友,是由于特殊疾病原因,导致的全身浮肿,比如:甲减。

前面 4 种大脸,都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。

大骨架型

这种脸大,其实和脂肪、肌肉都没有关系,仅仅是骨骼轮廓所表现出的。

骨骼发育定型后不容易改变,以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。

可见瘦脸比瘦身难啊。但是,大骨架也不见得不好看呀。

英伦方脸美人 凯拉·奈特利

我们在减肥瘦脸时 有什么误区

减肥本质上,是脂肪组织体积减小的过程。

脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位,而对于正常成人(非肥胖患者)来说:脸部脂肪的厚度,相比于身体躯干部位的皮下脂肪层,是要薄得多的。

因此,减肥的时候,身体躯干部位的脂肪减少量,要远远多于脸部脂肪的减少量,因此瘦脸效果并没有瘦身来得显著。

另外,受基因和代谢能力差异的影响,有的人更容易先胖肚子、先胖上身,而另一些人更容易先胖腿、先胖下身,或者先胖脸。

所以这也是有个体差异的:有的人容易先瘦脸,有的则是最后才瘦脸。在这一点上,羡慕不来,也埋怨不起。

感觉心里好不平衡……笔者身边有好几个朋友,都是体重减了二三十斤甚至更多,脸却没怎么瘦。

有一个真相,我之前没好意思戳穿:那就是,看脸和身体减肥后不协调的样子,就能猜到是怎么瘦的了……节食。

来看(曾经)减肥成功的晓松老师

有人可能会否认说,「我吃饭的呀」。那好,就叫「低热量饮食」吧。

这些朋友中的有一些不仅节食,还疯狂运动,体重下降飞快;另一些呢,几乎不怎么运动,或较少运动,减得相对慢一点。

但是,只要是低热量饮食快速减肥,都有共同的问题:缺少足够的营养支持和运动强化,减掉只有较少部分是脂肪。

最开始一周左右的时间,减掉的是大量的水,而随后的较长一段时间里一直在流失的,是身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质,以及被迫动用到的少部分脂肪。

而脸部,本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。在整个快速掉体重的过程中,脸部的肌肉流失、皮肤变得松弛,肌肉变少后,脸部脂肪会变得更难被消耗。所以大脸啊,还是那个大脸。

关于「瘦脸」 你可以做的

首先接受一个事实:我们说「没有局部减肥」,而更残酷的,是「有局部减不了的肥」。

要记住,哪里肌肉少,哪里就脂肪多。不过不要过于忧伤……如果你本身脸就(各种原因的)大,希望减肥也能瘦脸,请注意以下几点:

❶  加强全身运动:对于体重在正常范围内的朋友,注意不能一味地只做有氧运动,要多做抗阻训练、力量练习,加强全身的肌肉量;

多做脸部活动:未必有强减肥效果,但有益处;还有不要怕咬肌会变大,因为脸部的活动,没有想象中那么容易让咬肌长起来;

❸  适当控制饮食,但不能节食,保证足够的优质蛋白质;

减重速度不过快,特别是第一次减肥时:平均每周减 0.5~1 公斤的速度比较合理;

至于打瘦脸针这样的美容手段,只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子,有短期弱化肌肉的瘦脸效果。对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子,没有什么用。


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