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读不懂这点,收获幸福的人恐怕永远不会是你


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3月20日是春分节气,但很少人知道,它还是个特殊的日子——2012年第66届联合国大会上决议将每年的这一天定为"国际幸福日"


“你,幸福吗?”

面对这个问题,你是不知所措,还是陷入沉思,或是面露不屑,或者频频点头?


不幸的人生也许都相似


除却生活“赐予”的意外,还是有不少人把原本能丰富多彩的人生,过得极其乏味和不幸。


• 一个24小时“不幸”的女人:

一脸生无可恋,絮絮叨叨满腹牢骚。“哎呦,你不知道,我快烦死了”是她的口头禅。

丈夫出差,她说:“烦死了,家里啥事儿都不管。”

丈夫在家,她说:“烦死了,天天霸占沙发,啥时候去上班!”

无论什么话题在她那永远只有一个结论:“烦死了。” 


• 一些“自我放弃”的人

有人说:《梦想改造家》就像一面镜子,把不幸的原因照得清清楚楚。

节目里,房主们下定决心改变现状,设计师穷尽心思将他们的家安排得清清爽爽。可高高兴兴住进“新家”的房主们,没多久就把一切搞得乱糟糟,继续和原来一样杂乱无章地生活,似乎改变从未有过。

你看,是你先放弃了生活,生活才放弃了你。


不满、不公、不快乐成为主旋律,抱怨领导,抱怨社会,也抱怨自己。盲目跟风,假装努力,任由乱七八糟的事物充斥生活,最终却又只会哀哀嚎叫。


而且,对一个从未视生活如珍宝的人,灌再多鸡汤想必是无功的。


所以,不幸的人其实都相似。


幸与不幸,都在一念之间


幸福感的“U型曲线”里常被人谈及的是“金钱危机”、“中年危机”。但人生每个阶段其实都有它独特的烦恼,也有独特的幸福。懂得感受当下的点滴,是一种幸福的能力。


而国人亟需改变的是观念。对待工作、挫折、情感、生活的观念。


工作也许平凡琐碎,但你的钟爱会让它与众不同。精彩的人生从来都是靠自己活出来,与他人无关。


而幸福这件事落到每个人身上,便不再是一个简单问题。


它不全来自“光芒万丈”,也不只是“平平淡淡”。它没有标准,更多在于你世界观和方法论的平衡统一。


你爱写作,又写出好文章,就是幸福。你爱唱歌,有人听你唱歌,也是幸福。相反,满怀进取之心,却缩在一亩三分地,幸福感往往会不够。


清楚让自己幸福的源头,拥有合适品性和能力,再配以勇气和坦然,才是真正幸福和精彩的开端。



抓住幸福的五大要素


在心理学家眼中,幸福并不虚无缥缈,它有实实在在的内涵,五大要素可分析、可学习。


1

积极情绪

说起“幸福”,多数人脑海中浮现的是“笑脸”,可见,幸福最常见的表现形态是愉悦的情绪。一个经常流泪,处于恐惧、担忧、焦虑中的人,是不会觉得自己幸福的。


想留住快乐,需做到“幸福五要”:

一要笑口常开。笑能释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观;

二要动起来。常行动、多运动的人情绪更饱满;

三要有话直说。积极地沟通与表达,从与人相处中获得愉悦;

四要常看好人好事。从身边的小事发现真善美;

五要用心感受世界。由衷地体验生活乐趣。


乐观冥想四部曲


在浮躁的社会始终保持一份积极可能不容易,但也并不是不可能。

记住这个冥想法:在安静的地方盘膝而坐,放松身体,放空大脑,重复默念4句话:

1. 压力正在离开我;

2. 我的内心清澈专注;

3. 好的想法和积极的信念源源不绝;

4. 今天有无限的可能。


2

投入

比起简单的快乐,幸福有一种更为深刻而美妙的体验——这是当人们喜爱一件事,并投入、沉浸其中时,所产生的全神贯注、知行合一、此时不知在何时、此身不知在何处的美妙感觉。


庄子的“物我两忘”、佛家的“制心一处”、道家的“抱元守一”,说的就是这种身心灵完美交融的体验。


这种感觉看似玄虚,做起来又很简单。做喜欢的事情就很容易体验到:爱读书的人手不释卷,爱音乐的人陶醉其中,专于科学的人废寝忘食……即便是与亲友交谈、看日出日落、赏云卷云舒、专心做家务,只要发自内心热爱,并专注其中,都能体验到。


3

意义感

要想得到持续的幸福,光有上述两种体验还不够。人们常常在短暂的欢愉过后,产生“不值得”“没意义”的感觉。可见,幸福感还有一层更深刻的内涵——意义感。


意义感对个人幸福的影响极大,甚至高于其他因素。比如,修行的和尚、道士,为国牺牲的战士,为理想奔波的青年,他们的日子或许很苦,很少体验到强烈的快乐,但目标感、奉献感的存在,让他们觉得“不枉此生”。正如尼采所说:“一个人知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活。”


“活好自己”本身就有伟大的意义:你活得快乐,社会就多点快乐;你活得正直,社会多点正直。做好手头的工作、照顾好孩子、安慰难过的朋友、保持身心健康……意义感存在于踏踏实实的生活。


4

成就

幸福不是傻乐,还要有结果、成绩、成就。当我们“因成功而内心充满喜悦时,就没时间颓废。”


自我效能感的提升并非要功成名就、家财万贯,积极、正面的小事都能使我们更自信,他人的鼓励、期许、赞扬能让我们备受鼓舞。与优秀的人在一起也会增加自我效能感。


试试一些自我暗示小技巧:抬头挺胸、面带微笑;精心打扮能对精气神起到积极影响;开会时坐前排、第一个主动发言等。


5

人际关系

物欲的满足让人得寸进尺、喜新厌旧,感情的满足却历久弥新。幸福感很大程度上产生于人际关系。


如今,在物质、财富、权位的“威逼利诱”下,人们把感情放在“附属品”的地位,即使维护“关系”,也多半出于交换利益的目的,这种轻视感情体验的社会氛围让人担忧。感情是平凡、朴实、伟大的,别因为功利心错过真挚的感情、真挚的幸福。


所长互动频道:

曾让我无比幸福的某个瞬间……



编辑: Heroine

本期
心理智囊团

清华大学心理系主任 彭凯平


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