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为什么我看不到自己的腹肌?!那是你体脂太高了!


腹肌看不出来?

你的体脂太高了!

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


听到小伙伴们的呼唤

MAX要为你们解答疑难了

要想科学的减肥瘦身

其实只有两个字

练+吃



No.1 减脂怎样练   


首先我们减脂

的时候该怎么锻炼更有效

其实我们大家都明白

全身只有腹部和大腿的脂肪比较顽固

所以MAX今天要给你们

介绍一下怎样通过锻炼

减掉腹部和大腿上的脂肪



 1.跑步 


跑步是减脂的绝佳方法

但是跑步时间短

对脂肪消耗作用不大

所以我们跑步的时间

必须大于40分钟才能起到效果

一周不要超过5次

累了可以放慢速度

但尽量不要停下来

同时冬天跑步要注意保暖



 2.卷腹 


卷腹对于腰腹的

减肥效果远远大于仰卧起坐

而且卷腹动作比较简单

对场地没有过高的限制

很多健身的人都会进行卷腹运动

但是初学的人一定注意不要运动过量

可以每天做20次

有了一定的水平之后

可以每天做30-40次

每次3-4组




 3.平板支撑 


平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显

对减掉小腹脂肪也比较有效

能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条

做平板支撑时尽量延长支撑的时间

挑战一下

这个5分钟的平板支撑



4.深蹲 


深蹲是所有健身者

都会去做的一项健身运动

它可以锻炼到

身体的200余块肌肉群

简直可以说是「训练动作之王」

深蹲好处多,可以美腿翘臀

还能提高性能力

但是你知道深蹲还能燃烧脂肪吗?

深蹲产生肌肉,肌肉可以燃烧脂肪

所以想要瘦腿翘臀,深蹲就对了



  No.2 减脂怎样吃   


现在我们来讨论一下减脂该怎样吃

毕竟三分练,七分吃

可见吃是一件大事

有很多人认为只要吃得少

就会有助于减肥

这并不完全正确

只有吃得对而且适当

才能更加高效的减脂



 1.千万不要节食 


很多人尤其是女生

减肥的时候首先想到的

就是通过节食来减肥

节食减肥虽然体重会减轻

但是一吃东西立马反弹

甚至比之前还胖

因为长时间不进食,基础代谢降低

你的身体以为你陷入了绝境

会自动调节到储存脂肪的状态

此时你喝口水,吃个香蕉

身体也会把热量转化为脂肪囤积起来

所以才会出现体重反弹的现象


2.摄入碳水化合物


碳水化合物不仅能够提供能量

而且很多的B族维生素

也是由这些粮谷类提供的

所以减脂期间要适当摄入碳水化合物

这样你才有更多的力气

去进行锻炼,消耗脂肪



3.多吃水果蔬菜


水果蔬菜的热量相对较低

而且含有身体所需的

维生素和脂肪溶解酶

可以帮助我们消耗脂肪

特别是西红柿,黄瓜

西蓝花等一些减脂蔬菜

而且平时要多喝水,增加饱腹感

尽量不要吃高热量的食物

比如炸鸡,火锅等

但是记住水果不能当主食

那样会导致身体营养失衡



4.要吃优质的油脂


减脂期间身体也要摄入一定的油脂

但是记住选择高质量的油脂

不要吃一些烧烤熏炸之类的食物

因为它们的油脂已经被破坏了

应该选择一些加工程度低

且纯天然的油脂食物

比如牛油果等食物



5.重视膳食纤维


摄入膳食纤维

既能增加饱腹感

而且还能促进肠道蠕动

利于我们身体的消化

所以平时进食的时候

可以适当增加膳食纤维

比如一些豆类,红薯,玉米

燕麦等等,做到多样化饮食



光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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