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经期前食欲大增挡都挡不住!5招教你巧妙应对

  生理期来的前1-2周和来的时候,无法控制食慾状况明显的大增,特别很想大吃大喝,甜食诱惑更是无法抵挡,到底该怎么办? 其实这是明显的月经前内分泌失调引起的,这次小编要来跟大家介绍,教你如何抑制生理期前(时)控制食欲的方法,还有不用饿肚子吃对食物,让你和每月好朋友渡过共处愉快的一周。

  ☆秘诀1. 那个来前想要大吃大喝,只要增加进食次数,少量多餐

  避免暴饮暴食的方法中,首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。

  生理期前(时),除了3餐之外,很多女生会想要吃正餐以外的零食,但若将一天的3正餐,分成少量多餐的方式进食,在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态,因此能够抑制「反正我就是想吃」的这样慾望哟!

  ☆秘诀2. 那个来前想要大吃大喝,多摄取富含维生素B群食物

  维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。

  维生素B群补充不足的话,新陈代谢就会变慢,容易出现水肿和皮肤暗沉状况不佳的状态,摄取足够的维生素B群,还能够缓解女孩们的月经前症候群喔!

  蕴含很多维生素B群的食材有 香蕉、蛋黄、菠菜菠菜、豆腐、蒜头、鲔鱼、肝脏、鸡胸肉??等。

  将香蕉和豆浆打成果汁饮用,健康美味又营养!

  ☆秘诀3. 那个来前想要大吃大喝,吃对时间让控制血糖抵挡甜食诱惑

  生理期前血糖值容易下降的比平常快,因次会造成不自觉变得想要吃甜食。

  与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物,这样做对身体比较好而且也不容易发胖。

  一般人体的在补充甜食後,血糖值急速上升后,下降时就会特别容易感到特别饥饿。

  要阻止血糖值快速上升,用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物,切记第一口食物最好不要淀粉类食物,会让血糖快速上升,也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来,吃对食物和顺序就能控制食慾。

  能让血糖值缓慢上升的食材,有优格、义大利面、糙米饭、芋头、菇类、坚果面包、燕麦饼干等。

  要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦!

  ☆秘诀4. 那个来前想要大吃大喝,利用香料食疗法

  利用香料食材来抑制食慾,一般大家都知道,能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系),因为高水分和高纤维特质,食用後能增加饱足感,让你轻松控制食慾。

  香料类食材如:薄荷、丁香…能够抑制想吃的慾望。

  相反地也有会刺激食慾的香氛:迷迭香或姜类的香辛料系列,就是一个例子哦!

  妥善的利用香氛来抑制食慾也是一个方法

  ☆秘诀5. 那个来前想要大吃大喝,善用低卡路里的食物当点心

  即使使用了以上这些方法,肚子还是好饿的女孩儿们就选择吃吃点心也无所谓的「低卡路里」点心吧

  如同截至目前为止所说的一样,推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。

  其他还有像营养丰富的坚果类或优格,它们也是不易发胖的食材哟!

  过度节食会导致生理期不顺,甚至也会有生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候,食慾增加是自然的现象,因此在能控制的范围内,一起来控管自己的食慾吧!

ID:meirongs  


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