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减肥,千万别这么吃!

冬天的时候,捏着肥肉安慰自己:

这是水肿,夏天来了就会蒸发掉了!

然鹅,上周快30度了,

魂都蒸没了,肥肉却依然还在!

身为吃货的你,

天天挨着饿、跑着步,

但身材照旧,

体重也还是那个体重,

肥肉像粘在身上的口香糖,

怎么都甩不掉!!

究竟是什么阻挡在你的减肥之路上呢?

下面这些控制饮食的谣言你又中了几招?

谣言一

少吃或不吃米饭或面食可以减肥?!

事实  :米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。

你应该  :每天需适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,会损害大脑的功能。

谣言二

只吃一种减肥食物能减肥?!

事实  :每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。

你应该  :控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。

谣言三

少吃动物类食物就能少脂肪摄入?!

事实  :有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。

你应该  :适当减少猪肉等高脂肪类的肉食,增加海产品类食物。海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。


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