163健康
> 中医

测试你的睡眠好吗?

春眠不觉晓,熬夜会变老。

夜来麻将声,输赢知多少?

调好生物钟,睡饱身体好。

工作有精神,荷包瘦不了。


测试你的睡眠还好吗                    

                   

1、能在10-20分钟入睡
                   

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡                    

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记                    

4、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感                    

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等                    




现代人的三大睡眠问题                    

                   

                   

睡不着                    

即我们平时所说的失眠,包括入睡困难、早醒和睡不踏实。                    


                   

睡不醒                    

白天老犯困,影响工作、学习生活。                    


                   

睡不好                    

睡眠时做噩梦、梦中拳打脚踢等行为。                    





长期失眠有什么危害                    

1、健忘:
               

长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
               


               

2、脱发:                

现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。                


               

3、抑郁:                

失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。                


               

4、头痛:                

36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。                


               

5、看不清、反应慢:                

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,对外界事物的反应也会变得迟钝,说话容易重复、语速缓慢。                


               

这些食物对睡眠有帮助                    

杏仁
               

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。                


               

               

香蕉                

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。                


               

温奶                

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。                


               

菊花茶                

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。                


               

蜂蜜                

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。                


               

全麦面包                

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。                


               

燕麦片                

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。                


               

               

安神汤                    

静心汤
               

               

  龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。                

                  

桂圆莲子汤                

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。                


               

百合绿豆乳                

  取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。                


               

养心粥                

  取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。                


               



精彩推荐
       
这一期教你祛斑祛痘            

春天,如何护肤效果最好?跟私人护肤老师学习专业护肤知识,轻松改善痘痘,色斑,美白等肌肤问题!

↓↓↓↓↓长按识别二维码,关注学习护肤方法            




如何通过微信提升自己,可以关注以下公众号:


  情感婚姻心理学      xqdy999

  谈恋爱      paoniuniu9

  减肥女侠         jingluoyans

  好书   books899  

  囚徒健身指南          gyms99

  古法艾灸刮痧拔罐  zczczczc9

信息评论
热门推荐