9种跑步常见的足部伤病,你占了几个?

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  跑者跑步时,身体所承受的冲击力都是从双脚开始传递至身体其他部位的,因此,脚部受伤的概率就非常大。本文详解9种跑者双足易患的伤病,希望跑者朋友们防患于未然。

  1、老茧

9种跑步常见的足部伤病,你占了几个?

  跑者要比普通人脚部接触地面次数多得多,脚部的皮肤容易长出老茧。如果老茧部位在接触地面时出现疼痛反应,就很可能改变跑动时用力方式,从而导致伤病。

  虽说市面上的浮石能够很有效的软化老茧,但是只能对付最初级的情况。当你遇到浮石都不能解决的老茧时,不要贸然选择刀具切割皮肤,也不要随便相信修脚师傅的宣传。激烈的处理方式可能带来更严重的伤痛,而暴露的伤口在脚部非常容易感染。

  最好寻找经验丰富的医生选择局部用药的方式安全的解决它,能够不出现伤口就是最好的处理方式。当然如果老茧不会让你感到疼痛,或者改变你跑步姿势,就不要太过在意它们的存在。

  2、水泡

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  水泡是许多跑者常遇到的问题,因为足部的高温、潮湿、摩擦、压力所造成,一旦水泡上脚,马上就可以感觉到水泡附近区域的不适或疼痛。

  预防水泡的发生,首先最好穿专门跑步袜,穿上前先润滑双脚,如涂抹凡士林,特别是自己容易起水泡的部位。其他的预防小技巧例如:在易起水泡部位贴透气胶布,如果是跑马拉松,也可以多带双袜子,当足部出汗过多或是弄湿双脚时更换。

  若已经起了水泡,如果水泡很小、没有明显疼痛,最好的处理方式就是别管它,让组织自行吸收水泡中液体。不过,如果起水泡的范围较大,以至于无法正常行走或跑步,就需要一些速效的方法来排除水泡内积水。

  将水泡区域与一根针进行消毒后,沿着水泡边缘刺破一个洞,慢慢将水泡内液体挤出,并清洁此部位,最后涂上消炎抗菌软膏,再贴上ok绷或是绷带,新皮肤会长在旧皮肤下,而上层的旧皮就会随之变硬脱落,特别注意对刺针与刺穿的部位完全地清洁与消毒。

  3、黑指甲

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  跑者的脚趾如果因为特殊脚趾甲形状、跑鞋过小、或是参与主要为下坡的赛事,都会使趾床比较容易瘀伤。跑步中其实都不太会注意到趾床冲击(除非足部特别敏感),但跑后脚趾头就会变得异常敏感。脚趾甲下的压力会变得很大(因为积水),即便是穿上鞋袜都还是会不断感受到疼痛。

  对于正常的脚趾瘀伤而言,其实并不需要做这些事。受到冲击的脚趾甲首先会呈现轻微泛红,然后会转为青色,之后颜色就会越来越深(所以才叫做黑趾甲)最后,受伤的脚趾甲就会慢慢被新长出的脚趾甲推出来,继而被取代掉。

  4、脚气

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  也就是香港脚,如果你发现足部持续发痒或表皮皱褶,最好能使用抗霉药膏,或者用白米醋与水以1:10的浓度混合,每天浸泡双足五分钟,至少一周,最后务必使双足保持干燥。倘若以上方法皆无效,需要让专业的医师进行诊断治疗。

  5、汗疱疹

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  汗疱疹属于湿疹问题的一种,香港脚则是由霉菌感染所引起,它们之间具体的分别有三个方面:

  a)趾间有无溃烂:香港脚是因为霉菌滋生、感染所引起,所以疾病好发位置多在脚步最不易散热的趾缝部位。汗疱疹则以掌面为主。因此,从脱皮、发红、溃烂部位是否以趾缝为主,是分辨的依据之一。

  b)单脚还双脚:汗疱疹算是湿疹体质引起的症状,因此症状发生时,往往不会局限于单一侧,而是双脚都会出现。但香港脚由于是因霉菌感染所造成,一般来说初步发病时,多为单一脚,直到后期交叉感染后,才会有双脚都感染的情况发生。

  c)其他器官出现过敏反应:以汗疱疹来说,其属于体质引起的皮肤问题,据目前研究认为与过敏体质有一定关连。所以,从患者除了脚部肌肤症状外,是否有其他如眼睛、鼻子等过敏反应,也可视为分辨汗疱疹与香港脚的其中一种方式。可以用紫黄膏来解决掉汗疱疹。

  6、鸡眼

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  鸡眼是由于皮肤局部长期受到挤压、摩擦,使得表皮增厚而形成的厚茧,日久之后表皮增生、集中厚角化成为一个核心,并被多层皮肤组织围绕,围绕的组织又因持续摩擦而增厚、往内推挤,导致核心根部深嵌入肉里、顶部产生硬点,进而在走路或跑步时挤压皮下组织而疼痛。

  如果鸡眼已经产生,可以用热水浸泡患处,削去硬皮后使用含水杨酸的膏药或贴布外贴,换药时削去已浸白软化的部份,直到鸡眼脱落;若症状严重,可以请专业医师用雷射烧灼、液态氮冷冻治疗、或手术切除。

  平时则要注意不要穿过紧或过松的鞋子,若鞋子尺寸适当,则可能是跑步步态的问题,导致足底某个部位特别容易摩擦推挤,也可以多准备1-2双不同品牌与功能的跑鞋交替穿着,平均足底压力。

  7、足底筋膜炎

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  筋膜是人体上一个坚韧的纤维性结缔组织,遍布全身。足底筋膜位于足底,连接跟骨与趾骨。若足底的组织发炎、受刺激、或肿胀,通常会在清晨时最为敏感,疼痛位置通常在足跟前,按压脚跟时,疼痛感会特别明显,常导致走路蹒跚踉跄。足底筋膜炎好发于足伤病史患者、穿足弓支撑不良鞋子、怀孕女性、高足弓者、硬化性扁平足、长短脚者、或训练量突然大幅增加的跑者。这种症状会反覆发生,痊愈的过程会很缓慢,甚至引发足部其他部位的伤痛。

  足底筋膜炎和小腿是否过度紧绷有很大的关联,早晨下床前,务必先伸展小腿肌肉(只要轻向上弓起趾头),用抬高趾头来强化小腿,切勿跑上坡或做速度训练,并穿着足弓支撑较好的鞋子或矫正鞋;每天都用高尔夫球、网球或冰的玻璃瓶放在脚底滚动,作为按摩。此外,减少跑步量,让足底休息,并在跑步后确实冰敷和伸展,也有助于预防与恢复。若以上方法皆无法得到改善,就赶紧去看足部专科医师吧!

  8、足弓疼痛

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  不明原因的足弓疼痛可能和与足弓相连的胫后肌腱有关。肌腱受伤或发炎可能导致足弓塌陷,进而引起不适感。抑或者,舟状骨(navicular,足弓的主要骨头之一)压力性骨折(或称疲劳性骨折)亦是导致疼痛的原因之一。务必让运动医学专家或足部专科医师进行评估。

  9、拇指外翻

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  拇指外翻是后天的脚拇指骨头隆起肿胀的现象。在跑步或走路时脚掌与拇指连接处会弯曲,此时全身的重量会落在此处,拇指外翻者会因组织和神经的压迫,造成每个步伐都疼痛不已。穿着过于压迫或者鞋跟过高的跑鞋,都可能导致这个部位长茧,使问题加剧。有些人比较容易拇指外翻,常常是因为足部结构较弱、关节炎、穿高跟鞋或长短脚。

  透过X光诊断是否有拇指处翻的情形,舒缓方法不乏急性期冰敷、慢性期热敷、消炎药、矫正鞋、订制鞋,或甚至是手术处理。

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