六种运动伤膝盖 预防方法看这里!

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  统计发现,膝关节损伤常发生于很多日常的运动中,而有些运动项目中又相对较少发生。哪些运动容易损伤膝盖,又该如何有效预防呢?

  01、登山

  登山时全身关节活动较多,尤其是膝关节大量的反复进行屈伸活动,增加了膝关节的负荷, 加速关节的磨损,从而加重骨关节炎的病情。

  02、爬楼梯

  有实验表明,爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右,这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。

  03、太极拳

  太极拳的基本姿势需保持膝关节屈曲状态,进行双腿重心的交替转换,膝关节长时间承受着来自身体的重力,易产生疲劳。此外,如果运动者的姿势不正确, 下肢肌力不足,肌肉、韧带放松不够,或步法互换不得当等,则更易引发膝关节的运动损伤。

  04、跑步

  跑步对下肢的冲击力是体重的2~4倍,跑得时间越长、速度越快、步频越高,冲击力和磨损就越大,会促使骨性关节炎的发生和发展。

  05、球类运动

  在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中,当人体处于半蹲位姿势时,膝盖部位是主要的受力点,此时如果膝关节进行旋转,髌-股关节反复屈伸扭转发生摩擦,则易引起髌骨软骨的损伤。

  06、跳绳

  跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷,若采取单腿跳绳的方式,则负重腿的膝关节独自承担了重力,导致负荷更大,更易增加髌骨的损伤。

  该怎样有效预防运动中的膝关节损伤呢?

  01、量力而行

  运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则, 不过分追求动作的难度和花样,避免膝关节出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。

  02、减轻体重

  体重越重,膝关节所承受的负荷也越大,发生膝关节损伤的风险相应增加,因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

  03、注意保暖

  冬天气温低,膝关节遇冷刺激后血管收缩,血液循环变差,导致关节僵硬,运动时更易发生膝关节损伤。故在天气寒冷时应注意保暖,必要时使用护膝防止膝关节受凉。

  04、做好热身

  慢跑热身,尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动,能够有效减少肌肉黏滞性,增强血液循环,有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。

  温馨提醒:迈开腿运动的同时要掌握好的方法。

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