性功能减弱要不得 这样锻炼提高性功能

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  功能的减弱,常常给男女的精神上产生不良的情绪,同时也破坏了夫妻间的感情。但是在改善功能的方式上,一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢, 方便而且又随时可以

 

  提高性功能的锻炼方法

  一、腹肌锻炼

  强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧,屈曲两腿,两手抱膝,把膝盖拉往胸部,稍用力,让两手稍微感颤抖,接着缓缓放松。然后伸展髋关节,尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,让膝部靠胸。反复进行5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或者是左右腿分别上举5次。

  二、骨盆锻炼

  半蹲,两膝微屈,两足分开大概60厘米,两手叉腰。吸气,把骨盆前推;呼气,把骨盆拉回,同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。

  三、按摩锻炼

  仰卧,屈腿,分开两膝,足底相对,用手从膝盖往大腿根部按摩,到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气,手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松,注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

  四、展腿锻炼

  锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,稍微伸直;臀部放下,换右腿进行一样的动作。反复进行5次。

  侧展平放,伸直右腿,左腿屈膝架到右腿上,绷直足背,左膝尽量触地。扭搓髋部,接着髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作。越用力扭搓,阴道口还有阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。因为大腿的挤压与放松,外阴部的血液会骤然减少还有增加,外阴部即觉得松弛舒适。

  五、臀部锻炼

  健康、结实的臀肌对于性生活有利。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩。站立,用手把臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复进行5次。接着俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手的时候呼气。重复5次。这个锻炼较剧烈,可以产生显著的性爱快感。

  拍打臀部:可以促进臀部血液循环,反射性地让阴道有发热还有松弛感。在淋浴的时候拍打效果更好。

  揉捏臀部:揉捏能刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴的时候揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂点润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会觉得不适,放松后就可以好转。

  六、耻尾肌锻炼

  这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,能显著改善性功能,同时还可以改善宫腔脏器功能,避免发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合,特别是自然分娩产妇。对于提高性爱功能有帮助。缩肛、憋尿运动:每天3次,每次进行100下,每下持续1秒钟。

  七、开张锻炼

  可增强女性子宫、阴道还有盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,大腿分开,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移到腿根,同时尽量屈髋屈膝,再缓缓伸直大腿。感觉很舒适。

  仰卧,分开两腿,微屈。左手放到左下腹部,放松肩胛,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地进行划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉的时候,把注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,不过臀部不离垫。

    ------分隔线----------------------------
    设为首页加入收藏夹关于163健康网广告服务联系方式
    版权所有 Copyright@ 163健康网
    www.163jiankang.com All Rights Reserved