男性延缓性衰老的运动方式

时间:来源:爱爱网 作者:小乐
  

  生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康,不但影响形体美,更影响健康,而且使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁。资料显示通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时,由于男性勃起障碍跟血液循环有关,因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。那么,男性延缓性衰老的运动方式有哪些呢?

  腿部 下蹲促进睾酮素分泌

  功效:提升大腿肌肉,增强下肢血液循环,刺激睾酮素分泌

  健身房

  深蹲练习:将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。

  坐姿蹬腿:对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习,锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行。

  家里

  自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。

  腰腹 增强力量优化性生活动作

  功效:增加腹部力量,提升性生活动作质量

  健身房

  悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。

  家里

  仰卧卷腹:锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。

  下背部 后背肌肉辅助性生活

  功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量

  健身房

  山羊挺身:双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

  家里

  俯卧撑:这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。

  腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间

  功效:锻炼“性爱肌”,加速骨盆两侧血液循环,延长性爱时间

  健身房

  夹腿机练习:坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。

  家里

  仰卧提:平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度:可以把一条腿放在另一腿膝盖上,也可以将其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领。

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