月经期的女人如何保养自己

时间:来源:未知 作者:163健康
  

   身为女人,每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便,心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的烦恼,已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”,该如何与其和平共处呢?小编为姐妹们支招。

  细说经前症候群

  “好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢子宫)上,同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分泌旺盛,色素易沉着,痘痘、粉刺就相应而至;此外,情绪也会受影响,黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人甚至会拉肚子……这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况,知道这些不适症状因何而起,并善用合适的饮食、调整作息,相信这些恼人的症状就会逐一消失,更可使精神振奋,舒服度过生理期。

  日常生活保健原则

  1.适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动,运动可有效缓和情绪、宣泄压力,又能促进血液循环。

  2.经前一周的饮食原则:远离刺激食品,不吃辣椒等刺激强的食物,不吃冰冷食物。减少盐的摄入,多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。

  击破经前症候群

  舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素,如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族,全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油熏香与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,彻底将身心放松,快乐度过经前一周。

  预防头晕贫血

  经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的原因多为饮食不当,如不吃早餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺乏,以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并纾解其他经前不适症状。

  经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的问题,传统说法中经期前三天是不宜洗头的,因为头碰到水会影响子宫收缩,但现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉即可。

  饮食调理小秘方

  在饮食方面,应避免吃生冷食物,中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩,使子宫淤血而产生疼痛,另外经血如没有顺利排出,也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

  告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

  材料:姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

  做法:将姜、红枣放入锅中煮沸,转小火煮5分钟,放入红糖调味,倒至保温杯中,再加入红茶包即可。

  用法:分数次当茶水喝。

  贴心小语:中医认为,痛经是因为体质虚寒、气血不顺,使经血无法顺利排出而造成的,可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

  舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

  材料:杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。

  做法:

  1.黄豆浸泡3~4小时,排骨汆烫去血水洗净;

  2.将所有材料放入炖锅加水,大火煮沸转小火煮30分,加盐调味即可。贴心小语:经期因盆腔充血,使下腹部有下坠感,连带使得腰酸背痛,无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质,能有效缓解腰酸背疼,可在经期食用数次。

  改善经期浮肿——红豆山药甜汤

  材料:红豆、山药、姜片、红糖。

  做法:红豆浸泡一晚,沥干水分,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸,转小火煮约20分钟,然后放入切成小丁的山药,煮至软烂,加入红糖调味即可。

  贴心小语:红豆有利水利尿作用,有助减轻水肿现象,山药具滋养作用,使身体不至因经期而虚弱无力。

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