产后减肥最好的方法 揭秘产后瘦身的秘诀

时间:来源:未知 作者:cht
  

       我们都知道在怀孕的时候喝坐月子的时候妈妈们总是要补充很多的营养的,这也使得很多人在产后体型出现了严重变形的状况。所以很多的孕妈妈非常的苦恼,不知道该怎么办了,很多食物也是不敢吃,但是这样孩子就没有营养了。那么产后减肥最好的方法是什么呢?今天小编就为大家揭秘产后瘦身的秘诀。

       其实产后也不要太担心,饮食还要照常吃,不要为了减肥刻意的不吃,这样不仅不利于身材的恢复,对于宝宝的成长也是非常不利的。

       除了用合理运动等方法恢复体形外,饮食调理很重要。吃对了食物,吃对了量,不仅满足宝宝奶水的需要,还可以在半年内恢复到怀孕前的状态。

       要想瘦得快,喂母乳最适合

       母乳喂养的好处,相信绝大多数的妈妈都清楚。喂母乳还有助于产妇保持身材!因为产后哺乳的话,按平均每天700-800ml乳汁来算,光通过哺乳每天就可以消耗500kcal,有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪,促进母亲形体恢复。

       另外,孕妈妈给孩子喂奶,不要担心乳房会下垂,相反乳房会变得越来越大,如果在加上适量的按摩,乳房比以前还要漂亮呢!

       饮食得宜,有助产后恢复体形

       喂母乳的妈妈,由于消耗大,所以吃的食物要比非喂母乳的妈妈多一些。因此,每天可以吃四餐,只要营养均衡、饮食得宜,不仅能满足宝宝奶水的需要,还能促进体形的恢复。

       早餐

       主食最好选用五谷杂粮,也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。最好舍弃煎蛋,以水煮蛋、蒸蛋羹代替,1-2个鸡蛋为宜。

       喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与低脂牛奶交替来喝,每天不要超过500ml,既补充钙和蛋白质,又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果,如苹果、圣女果、火龙果等,可以补充维生素和纤维素。

       午餐晚餐的主食可选用发酵的面食,好吸收且有饱腹感,每餐2两为宜,尽量选用粗粮细,避免油炸食物,以清炖为主,多食用鱼肉、虾肉和瘦肉,既补充蛋白质,脂肪含量又少。

       此外,每日要保证充足的水量,多喝汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等,水量充足不但可以帮助新陈代谢,还有加速瘦身的效果。

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