剖腹产如何减肥?运动食疗方法快Mark

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   爱美之心人皆有之,就算是生过孩子,爱美的妈妈们也不允许自己的身材长时间的走形。虽然说孕育后代的妈妈是坚强伟大最美丽的人,没有人会去责怪产后妈妈产后身材变形,但是爱美的妈妈们可不这么想。下面,我们就来了解一下,剖腹产后如何减肥

 

  1、合理膳食可以剖腹产妈妈顺利减肥。剖腹产妈妈要多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  2、产后瑜伽运动可以帮助剖腹产妈妈更有效地减肥。例如桥式瑜伽收复运动,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  3、美腿塑身运动也可以帮助剖腹产妈妈减肥。站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。每天重复10下,就能拥有漂亮腿型。

  剖腹产后多久可以减肥

  虽然产后减肥是很多产后妈妈最心急的事情,但是生产之后妈妈们的身体非常虚弱,需要相当长的一段时间来进行身体恢复。产后减肥不能够操之过急,否则不但达不到效果,反而会对自己的身体造成非常不利的影响,尤其是对于剖腹产的妈妈们来说,更要把身体调养好才可以开始考虑产后减肥的事情。那么,剖腹产后多久才可以开始减肥呢?

  剖腹产后的妈妈们相对于顺产的妈妈们来说,身体更加虚弱,需要更长的时间来恢复身体。特别是在月子期间,剖腹产妈妈们的首要任务就是调养身体,这段时间不可实行产后减肥。这是因为,女在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

 

  剖腹产后减肥吃什么

  剖腹产后妈妈不能盲目的节食,也不能暴饮暴食,在月子期间应该合理安排膳食,充分摄取各种营养,如果身体恢复较好,在身体条件允许的情况下可以开始制定产后瘦身计划,并且坚持执行。那么,剖腹产后减肥吃什么好呢?我们来详细了解一下吧!

  “少吃肉,多吃菜。别吃油炸品,记住多喝水。不晚睡,不晚起,睡眠要充足,瘦身自然快”剖腹产后妈妈开始实行减肥计划后,一定要按照上述所描述的产后减肥口诀,相信,如果按照这句口诀中所说的去坚持执行,既可以达到有效瘦身的目的,又可以保证身体的健康。下面,我们就来给剖腹产后妈妈介绍一下减肥的饮食安排,剖腹产后妈妈可以适当参考一下哦!

  1、早餐:可吃其中任何一种早餐

  (1)豆浆一碗加全麦面包两片。

  (2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

  (3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。

  (4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

  2、午餐:可选其中一种

  (1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

  (2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

  (3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

  (4)水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

  3、晚餐:可选其中一种

  (1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

  (2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

  (3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

  当然,上述的饮食安排只能作为参考,各位剖腹产后妈妈还需要根据自身身体恢复的情况以及个人体质、家庭经济状况来决定瘦身的饮食安排,原则上就是少吃油腻辛辣食物,多吃蔬菜水果。

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