XL到S的蜕变 大妈变辣妈|产后减肥

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  减肥的原因有很多,有的人希望穿上漂亮衣服,有的觉得太胖了很自卑,还有的认为自己瘦下来会变得很美,所以都在忙着瘦身。对女人来说,最动人的话已然从“我爱你”变成了“你瘦了”。我结婚以前体型正好,不胖不瘦165,110斤。我的饭量很大,但是就是不会发胖。结婚2年,决定要孩子,鉴于当时我已经32岁,所以全家都很紧张。怀孕5个月的时候我就辞职在家安心静养,婆婆也每天变着法子给我好吃的。发胖估计就是从那时候开始的。

产后经验之谈:XL到S的蜕变、大妈变辣妈、真洋气

  孕妇长胖,大家都不会觉得意外。当我问医生说,我是不是胖太多的时候,她竟然说,现在照顾好宝宝是第一位的,妈妈胖一点又有什么关系?当时的我也很认真听取了医生的话,任由自己的身体像气球一样涨开来。怀孕30周的时候,已经140斤了。

  39周的时候,儿子呱呱坠地,体重7斤,我也像卸下一个巨大包袱一样,觉得体重会减少很多。事实证明,不是。儿子满月,我依然坚挺的保持着140、姐妹看到我都说我、这也是促使我减肥的最大动力。老公不支持我,但好在没有反对,140斤已经保持两年了,我想瘦身也是情理之中的事情。

  开始我的减肥经验:各位亲,要减肥,饿不是唯一的方法。知道怎么吃,吃什么,比光饿来得有效多了,而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。

产后经验之谈:XL到S的蜕变、大妈变辣妈、真洋气

  1 首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!

  2 给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。

  3 少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。

  4 做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。

  5 睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。

  60天里的减肥过程:

  1 自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

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  2 平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。

  3 减肥有一个平台期,我在120斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个人都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

  4 减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。

  关于运动:

  晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。白天的时候大多数时间都在带宝宝了、我相信自己带孩子的你们、运动量一定是够了的!

  如果不是自己带孩子、白天空暇时间比较多我推荐你们做一做燃脂操、多跳跳绳!推荐一套我朋友产后跳过的操、效果还算不错的!

  单脚深蹲:比起双脚深蹲,单脚深蹲更强调身体、骨盆的平衡,并能均衡左右脚不平衡的肌力,也训练了大腿前后肌群。单脚深蹲其实就是跑步移动过程中,双腿转换支撑的静态练习。首先让膝盖与肩同宽,进行双脚深蹲做为暖身,注意将你的背拉直、不要弯腰;接着,试着单脚蹲立,另一只脚弯曲在后,左右脚各重复15次。

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  单腿举踵 :请找一面墙或是椅子维持平衡,慢慢地踮起你的脚尖,并慢慢地着地,左右脚各重复15次。这个动作能帮助你强化小腿、脚踝部分的肌群,相当简单。QQQ

  单腿臀部运动:首先平躺在地,双腿伸直,接着弯曲左脚膝盖、不要超过90度,双手平放身体两侧,以左脚支撑、将伸直的右腿缓慢抬起后放下,各持续20次。它能充分伸展髋部、下背部及臀部的肌肉群,并锻炼核心肌群。

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