减肥不减胸 7个瑜伽动作让你前凸后翘

时间:来源:未知 作者:cht
  

     第1式 外侧画圈

     首先把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;以手肘向后画圈,重复这个动作10次。

     第2式 手肘提胸

     右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膀上,吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持这个动作10秒;左手肘弯曲放于耳后,右手弯曲放于肩膀上,吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

     第3式 屈手挺胸

     举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡;呼气,先将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位;吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移动,每边重复5次。

     第4式 合十提升

     吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;慢慢呼气,双手开始向上替身至高,维持动作10秒,重复10次。

     第5式 左右合十

     挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒,左右两边为1次,重复动作10次。

     第6式 伸展减胸

     挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度,吸气;慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作10次。

     第7式:手肘合十

     双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次

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