做什么运动可以丰胸?

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  丰满的胸部是感曲线的必要条件。对于瘦MM来说,丰胸运动增大胸部是拥有感身材的重要因素。但是什么运动丰胸效果最好最快呢?有些丰胸运动非常简单有效,只要每天坚持练习就能达到丰满胸部的目的。

丰胸

  做什么运动可以丰胸?

  1、游泳

  水对乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。

  2、瑜珈

  将手放在背后,十指交扣,腹部肌肉和肋骨绷紧,做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直,吸气,两手向后伸直,将锁骨挺出去,同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率,在深吸一口气后脊背往上挺,上半身转向右边。左边也是相同步骤,接着回至中间,慢慢呼吸放松。

  瑜珈做什么动作可以丰胸?

  1、扩胸运动

  用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。

  2、向后拉伸

  左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。

  3、牵拉运动

  站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

  4、肩部转圈

  俯卧撑的姿势,膝盖着地,两只手掌和膝盖同时着地,然后以右肩为轴心,同时右臂开始做360度的转圈练习,然后身体重心慢慢下移,然后将重心转移到左臂,左臂也做重复的转圈练习,每侧各做4次。

  5、屈伸运动

  屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

  6、交叉拉伸

  准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次。

  7、推前运动

  坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。

  8、平躺握物

  平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替。双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开。向下拉开同时,胸向上挺起,收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15-——20次。

  丰胸操怎么练?

  1、手臂与侧腹部

  伸直手臂,维持水平状态。双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。充分扭转整只手,将整只手往前后扭转4~5次。扭转时不要只转动手腕与手肘,一定要从肩膀根部转起。过度施力可能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。

  2、手腕往上弯

  掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3~5次。弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。

  3、手背往下压

  掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3~5次。扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度不要太快,不要伤到手腕。要慢而且确实。

  4、手臂往上拉提

  将手臂充分向上举起,做向上拉提的力量。当手臂扭转至脸旁时,维持伸直的状态并往上拉提。往上拉提手臂时,一定要从肩膀带起整只手,此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。

  想要让丰胸的效果最好,还需要在饮食和生活习惯上加以辅助调整才行,多吃木瓜,早睡早起哦。

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