月经期间放肆吃也不会胖?亲们,别太天真了!

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  听说月经期间怎么吃都不会胖?

  是真的吗?

  小编只能呵呵哒( ̄_, ̄ )了~相信这个的亲你太天真了。

  看完下面的文章你就会知道,经期饮食应该怎么吃!经期怎么吃都不胖?

  专家指出,女月经期间身体的代谢会加快30%,也就意味着你可以比平时多摄入30%的热量,但别以为它有多少。

  打比方说,正常的女性基础代谢应为“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”,也就是身高165,体重52公斤的25岁女性基础代谢为1326.5千卡,而生理期能多的30%则为397.95千卡。需要注意100g薯片就有548千卡,如果你不管不顾的吃,那么多余的热量都会转化为脂肪,经期后你不运动就会长胖!

  所以经期怎么吃都不会变胖是假的!

经期饮食减肥

  想减肥应该这样吃

  经前

  1、在下次月经前一个星期不少朋友都会食欲大增,这时不用去刻意节食,只要控制好热量的摄入就行,多吃一些热量较低又饱腹的食物如蔬果、全麦面包、糙米、燕麦、酸奶、鱼肉或者瘦肉。那些高热量的食物甜食、油炸烧烤、零食等尽量不要吃。

  2、保证水分摄入充足,以免因为经期不适或上火导致便秘。

  3、此时运动强度要适当下调,不需要太过激烈,可以舒缓身心、伸展肢体的瑜伽是最好的选择,当然慢跑、快走也是可以的。

  经期 

  1、月经期间流血过多会导致体内铁元素流失加快,所以补铁是必须要的。应尽量在经期吃含铁丰富的食物如:菠菜、葡萄、葡萄干、红枣、燕麦、牛奶、全麦面包、瘦肉等。

  2、少吃生冷的食物,如:冷饮、冷水、冰激凌或者凉性蔬果如:梨、西瓜、海带、绿豆等。

  3、少吃甜食、油炸、烧烤、蛋糕、糖果一类容易引起上火和血糖不稳的食物,以免加重经期不适。

  4、不能喝含有咖啡因的绿茶、咖啡以及其他饮品,以免让原本就有些焦虑、烦躁的情绪更严重。

  5、经期可以根据自身情况如无痛经、量少等问题下可以进行适量舒缓的运动像慢跑、快走。

  经后

  1、月经后气血亏损严重,需要加强补充,饮食上要增加蛋白质、铁、B族维生素的摄入,可适当多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼、枣、山药、南瓜等。

  2、油炸、烧烤、甜食和凉性食物一样要少吃,因为此时身体正亏,吃了这些不仅会增加变胖的风险还会影响消化,引起便秘的麻烦。

  3、此时比较适合增加运动以消耗掉多余的热量帮助减肥。

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