美背瑜伽 缓解背部疼痛

时间:来源:中国瑜伽网 作者:lyp
  

  现在很多办公族或学生族天天坐着,导致腰酸背痛的,还让背部的曲线变形了,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。今天小编向大家推荐了4招瑜伽,每天一分钟,坚持下来,就能缓解背疼,还能让背部曲线变得更美。

  冰山式

  1、上身挺直,盘腿坐下。

  2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

  4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  延伸式

  1、先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。

  2、把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸。

  3、踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停住,保持这个姿势不动,慢慢的深呼吸十秒。双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住,维持十秒 。

  小贴士:这套动作至少要重复做五遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在运动的证据,每天持续以恒,不久即可看到成效了

  手部抬升式

  1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3、展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  野兔式

  1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

  这四式瑜伽只要每天坚持做,能让你的背部不疼了,也让你的背部曲线变得更美了,还等什么,赶快行动吧!

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