运动体重不降反升?

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   很多在初期增加运动的减肥姐妹们都会问:运动之后,体重没降反而增加了?这样令人纠结的一个问题,究竟是因为什么呢?

  想要了解这个问题,先要从身体成分说起。

  大家都知道,要知道自己的体重直接用体重秤来称量就能了解。但90%以上的人没有真正考虑过,我们的这些体重究竟是由什么构成的呢?占据我们人体体重的这些成分其实包含,人体的骨骼、肌肉、血液、淋巴液、组织液、脂肪等。

  体重成分分为两部分:一是脂肪体重,二是瘦体重。脂肪体重就是体内脂肪含量与体重的乘积,即脂肪体重=体脂率×体重。骨骼、肌肉及其他非脂肪成分体重,称为瘦体重。瘦体重=体重-脂肪体重。正常情况下,脂肪体重和瘦体重存在一定的比例,能够科学的反映骨骼、肌肉和内脏的真实发育水平。肥胖症患者由于体内脂肪含量过多,从而导致脂肪体重与瘦体重比例失衡,身体机能出现不同程度的下降。

  减少1千克纯脂肪,身体需要消耗掉9000千卡的热量。

  即便一天当中什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,热量消耗也至少是1800千卡,只能减少200多克纯脂肪,所以体现在体重上,几乎看不到实质的数量改变。

  1千克纯蛋白质,只含4000千卡的热量,与同样1千克的纯脂肪相比,热量少了一倍多。身体减掉1公斤的纯脂肪的效率,相当于身体减掉10千克的蛋白质。减蛋白质的方法,会带来非常神奇快速的体重变化;而减脂肪的减肥方法,速度非常缓慢,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失,而非真正减掉脂肪。

  为什么运动之后体重没降反升?

  事实上,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重比水大,脂肪的比重则比水小,如果身体减少了1千克脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

  很多坚持运动的朋友分享他们的情况,开始运动两个月后,体重增加了几斤,但穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

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