睡前3招瑜伽练习 减肥又养生

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  养生瑜伽是从头到脚的全身活动功法,缓和、谐调,强身健体、延年益寿的最佳养生法。动作缓慢的养生瑜伽,是一个不错的健康减肥瘦身方法,睡前养生瑜伽,不但能减脂瘦身,还能缓解身心疲劳有效促进睡眠提高睡眠质量!好的健康减肥瘦身方法就应该和大家分享!

睡前做哪些运动可以减肥 可以减肥的瑜伽有哪些 女人练习瑜伽有哪些好处

  1、头部按摩养生瑜伽

  功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

  step1:在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

  step2:一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

  step3:臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

  2、桥式养生瑜伽

  功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

  step1:仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

  step2:一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

  step3:尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

  3、婴儿式养生瑜伽

  功效:让心情平静,舒缓身心疲劳。

  step1:跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

  step2:吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

  step3:做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

睡前做哪些运动可以减肥 可以减肥的瑜伽有哪些 女人练习瑜伽有哪些好处

  练习瑜伽有什么好处

  1、完美体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软,增加腿筋弹,消除大腿,小腿脂肪。

  2、预防慢性病

  借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  3、消除紧张和疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

  4、训练注意力,提升智性

  “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

  5、减轻心理压力

  心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。

    ------分隔线----------------------------
    设为首页加入收藏夹关于163健康网广告服务联系方式
    版权所有 Copyright@ 163健康网
    www.163jiankang.com All Rights Reserved