练Focus T25必看!

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程,每天25分钟巩固肌肉、拉伸、强化心肺功能。

  T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。

  T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma

  每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑动作的强度。

  虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了。

  没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周,你将会拥有肌肉基础, 体能会直线上升,帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

  当你觉得T25已经游刃有余以后,接下来,可以直接进Insanity63天 ,只要能够高质量地完成Insanity63天,无论是减重减脂塑形,都应该已经能达到目的。(一种情况例外:每天暴饮暴食,摄入热量超过3000大卡)

  练习心得:(这是楼主从网上找来一个妹子写的详细心得)

  第一节CARDIO,短短25分钟做下来全身湿透,跟PIU慢慢提高的心率不一样,T25在两三分钟热身之后直接进入高强度。动作都非常简单,心率几乎都在160以上!最适合没什么时间去健身房的"懒人"。

  第二节SPEED 1.0,开头五分钟后心率一直飙升至超高,导致后来拉伸部分还是降不下来,只好又多散了会儿步。是不是我体能太差了?

  SPEED 1.0卡路里消耗以及心率

  第三节TOTAL BODY CIRCUIT,这节是跳到目前为止最不喜欢的一节,一直不停的起立下蹲还做俯卧撑……加上我上臂力量实在太差,没几个动作做到位的。感觉半小时都在瞎忙活,好在心率都落在区间内。

  第四节 AB Intervals,这节简直什么动作也没做到位,腹肌力量实在太差!30分钟下来大概只消耗100kcal左右。

  第五节 Lower Focus + Cardio,课表里每节的最后一天都是两节操合并的,强度大了,消耗的卡路里也更多!

  视频地址(不知道能不能发上去,先试试看)

  1、       CARDIO有氧运动、心肺功能:

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxNjUzMjY0.html?f=19642666

  2、       SPEED1.0  速度1.0:

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxNjc5NzUy.html?f=19642666

  3、        TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动:

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMDE4MzA0.html?f=19642666

  4、        AB INTERWALS腹肌间隔:

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMDQ5MDMy.html?f=19642666

  5、        LOWER FOCUS下半身集中训练:

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMDc5MDUy.html?f=19642666

  6、        STRETCH伸展/拉伸:

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMTAzODg4.html?f=19642666

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