郑多燕减肥操方案

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   郑多燕减肥操作为入门级别的健身操, 非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂,所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦!

郑多燕

  郑多燕健身操训练方案推荐:(以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。)

郑多燕

  (以下内容点击标题即可进入健身操视频)

  1、热身与伸展:

  √甩油操

  √美体操

  √伸展操

  (在运动前热身,运动后拉伸。MC期间也同样可以,不要给自己找借口不运动,这对谁也没好处。)

  2、瘦全身:

  √小灰帽+垫上操

  √小红帽+垫上操;

  √哑铃操+垫上操;

  √大球操1+垫上操;

  √大球操1+大球操2

  提示:大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。

  3、瘦腰腹:

  √小红帽+垫上操;

  √哑铃操+垫上操;

  √大球操1+垫上操;

  √大球操1+大球操2

  4、瘦腿和臀部:

  √任何一套+瘦腿瘦臀操

  5、瘦手臂:

  √小灰帽+哑铃操;

  √小红帽+哑铃操;

  √大球操1+小灰帽;

  √大球操1+小红帽

  郑多燕减肥操效果解析:

  郑多燕减肥操第一套:全身的运动(俗称:小红帽),整体肥胖的姐妹最适合。

  郑多燕减肥操第二套哑铃操,作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢,更别提这个了~

  郑多燕减肥操第三套的塑身操,屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。

  郑多燕减肥操第四套,垫子操(针对腹部)这部操很受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要你能坚持跳下来5次,你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。

  郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)刚开始感觉没什么效果,有的人会觉得枯燥。但是后来把动作做的标准了些之后发现,还是很提臀的,一段时间之后就感觉到臀部很紧绷结实。开始你可能会排斥这个操,只要坚持下来后你一定会慢慢喜欢上的。

  肌肉酸疼怎么办?

  恭喜你,说明你做到位了,如果不是拉伤的话(PS:拉伤是会刺痛,无法站立或者无法动弹。)

  只有做到位的运动才可能帮助你减肥,不然只是比划,那是浪费时间而已。如果不是太严重,比如无法行走一般不用处理,过几天自然会好,如果不想太痛就运动后拉伸几分钟,最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分,可以拉伸到全身,帮助你排出乳酸减轻酸疼。

  如果运动后你的体型没什么变化,请注意以下几点:

  1、每次运动的时间达到半小时了吗?

  2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗?

  3、你是11点睡觉7点起床吗?

  4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗?

  5、每个健身动作都做到有力量吗?

  6、健身计划坚持3个月了吗?

  注意事项

  在运动前最好先做个10—15分钟的热身,然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

  运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。

  不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键,例如:最好选择透气佳与弹性良好,和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋,或是使用护膝,都是可以保护因运动时所造成的膝关节与脚踝的受力过大,使它不至于受伤。

  最好身着轻便宽松的衣物,避免紧身衣,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣(如果不买运动内衣也可以,只要承托力好的文胸就行了)。运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣,它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响.又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗,运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭,再有,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。

  我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官,没有骨骼和肌肉的支撑,运动时,若不穿内衣,胸部的震动容易造成乳房下垂,影响美观和动作,长时间的大运动量,胸部不加支撑保护,还会造成胸大肌撕伤,此外,身体若排汗不畅,也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体,运动起来身手矫健。另一方面,运动内衣的面料一般为高弹全棉质,既宜于排汗,也宜于保暖,宜于肢体伸张。

  场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。

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