郑多燕减肥成功心得

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   郑多燕,韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加品牌活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多燕减肥法,却依然不忘在忙碌中好体型管理,定制她独特的S曲线。

  她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。

  这位韩国最好的健身明星,让众多女从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时,她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。”

  郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住,家务事非常辛苦。所以受到了很大压力,又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变懒了。胖了就懒得动,所以渐渐形成了肥胖。”

  为了治疗腰痛,她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动,坚持了三个月。在这期间结交了以前的塑身教练的朋友,真正开始了伸展运动的学习,在之后的六个月她从80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平,增加肌肉量,用伸展运动设计肌肉运动,使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。

郑多燕

  1、减肥铁律:少吃+多动

  我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合的。

  2、运动一定要有趣才持久

  从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。”

  我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力

  3、碎片时间运动的方法

  虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。

  4、变漂亮,让运动更有趣

  在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。

  5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”

  我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比方方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食,在正餐时就不会吃得太多。

  网友总结跳郑多燕减肥操常见问题

  做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我,放心,我也遇到了。。。。所以,我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~  我提炼出了一些比较常见的。

  1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?

  跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。

  2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?

  建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。

  3、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?

  可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。

  4、对于生完宝宝后的妈妈,肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛,该跳哪个减肥操?

  一般在跳完操之后,就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象,建议可配合橄榄油使用,橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用,洗澡之后擦在腹部,正逆时针按揉,可以试试。

  5、手臂比较胖,跳第几套减肥操比较合适?

  建议哑铃操,因为是负重的。如果想效果好的,可以买1kg重的。跳完之后,第二天胳膊会酸酸的。

  6、没有哑铃,可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么?

  可以使用饮料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。

  7、跳完郑多燕之后我没流汗,是不是就代表没效果?

  流汗多少与跳郑多燕没关系,而且,每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系,运动的时候本身就是在消耗热量,建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。

  8、每晚坚持跳郑多燕减肥操,三餐我也比较清淡,一周后体重没有变化,怎么办?

  坚持每晚只吃5分饱,再做一套操,一周下来是肯定会瘦1斤的。而且,如果体重没变化,在身体的纬度上一定会有所变化。另外,要检验下是否在称体重时时间问题,最好早上空腹哦~再坚持几天看看,郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化,有时一周也就看到1、2斤的变动,这种减肥比较不容易反弹~

  9、上身胖,腹部和腰粗,关节不好,练哪套郑多燕更好呢?

  第一周

  第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)

  第二套哑铃操 跳到20-25分钟

  第三套塑形操跳到15分钟

  第四套(垫上运动)跳15分钟左右

  每天选择不同的操,每周跳5-6天,还可以加上瑜伽较为缓慢的运动,每次十分钟左右就可以。

  郑多燕减肥成功案例

  如今,郑多燕减肥操视频风靡各大网络,无数人选择跟着视频做操减肥,其实,早就有美体专家分析过,只要持之以恒的跳下去,最后一定能看到效果。其实郑多燕本人就是一位时尚辣妈,她发明了这套减肥操,最先是帮助自己减肥的,后来却成了广大减肥者效仿的模板。看到网友分享的跳郑多燕减肥成功案例,我再也按捺不住内心的激动,决定跟着减肥大军一起,跳动全身。

  我最近两年大概是胖得人神共愤了,所以,认识的或者刚认识的人,跟我谈话没多久,就会自然而然地拐到减肥这个话题上去。大家不约而同地都用一种语重心长地口吻,向我传授减肥方法或者成功案例。面对这样的好心,我多数时候是哭笑不得,当然也有被逼无奈赔笑的时候和忍无可忍大哭的时候。其实,作为一个胖龄很长的人,我减肥的过程已经跟神农尝百草差不多了。我知道,我根本不缺乏减肥的方法,我缺乏的是毅力。在漫长的岁月中,我一直在与赘肉搏击,但不知是它太过顽强还是自己意志太弱,搏击了多次最后都以我的失败妥协告终。

  后来去隔壁宿舍借U盘,看到几个女生围在一起跳郑多燕减肥操,其实她们已经很瘦了,但为了保持身材,她们每晚都会跟着视频跳。看到我来了,她们当然不放过,拉着我一起跳,真的好累啊,虽然几个女生在一起蛮好玩的,但像我这么胖的人,动起来真的无比艰难。跳了半个小时,我就坚持不下去了,赶紧趁她们不注意逃之夭夭了。回来之后,在网上又看到了跳郑多燕减肥成功案例,于是我自己也下载了一个视频。跳了一个星期,每天都觉得很累,最要命的是,隔壁那几个女生一直在瘦,自己的体重却一点变化没有。后来想想,可能对于我这种顽固性肥胖,运动减肥效果并不明显。

  那么多年始终与减肥相伴左右,有时候真的觉得自己的人生无比痛苦,在尝试了那么多方法之后也知道要更爱惜自己的身体。可是对于减肥产品我很怕有副作用的,我就去问了一个减肥成功的同学,他吃塑纤果瘦了25斤,我就也买了,因为觉得花了钱不瘦很划不来一样,我一边吃塑纤果,一边调节自己的饮食结构。因为妈妈说如果饮食结构部不对,即使瘦下来了,还是很容易胖回去。

  因为网上说塑纤果是按照严格的成分配比,从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分,以达到最快速瘦身效的效果。所以我对它抱有很大的期望,每天中午吃一粒,一周之后,我就感觉到身体上的变化了,原来隆起的小肚子竟然慢慢平了,双下巴也不是那么明显了,而且腿和腰都瘦了,这真的很出乎我的意料。还没瘦到标准体重,我当然要继续吃塑纤果,就这样转眼两个月过去了,很多人已经认不出现在的我了,因为我减了22斤,外观形象上有了脱胎换骨的变化。

  跳郑多燕减肥成功案例很多,证明了这确实是一个有效的方法,但每一枚硬币都有两面,像我这样懒于行动的人根本无法坚持。正是因为之前一直不喜欢运动,才会这么胖,如果让我一时间改变习惯是很难的,但吃了塑纤果之后,我真的瘦了,而且瘦下来之后,我也变得爱运动了,我想这就是胖子和瘦子的区别吧!经历了从一个肥婆到萌妹子的蜕变, 我由衷的感觉到做一个瘦女人真好!

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