姑娘们可以用TRX训练自虐,顺带练出马甲线

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  TRX,是一门掌控身体的艺术。要求你的每一块肌肉都全心投入。

  一到冬天就不想出门?但是好不容易出现的马甲线怎么能说没就没……嗯哼,这里推荐一种很酷又实用的训练,TRX。

  先来看看树姐INS上一位在用TRX训练的好友说吧:

  TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”,我们可以叫它“悬挂训练系统”。

  在国内健身房你会发现,好像没几个人在用这种东西,国内有这个训练资格的私教也不多。因为它对使用者要求会比较高,而且,这种带子对那些追求大块肌肉的人来说,会觉得无用。对急于减脂的女生来说,也觉得不上不下。但是哦,TRX训练,对身体的核心,可以说是最佳的训练了!

  这种训练方式最早来自美国海豹突击队,让“海豹”们在各种对外任务中也能轻松的完成训练。

  优点:便于携带,利用自重锻炼,在室内和户外都可以(家中门上、公园等)。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技,它都会很好的帮助你,尤其是在力量训练后附加几个TRX动作可进一步提升“泵感”。

  (在家里使用)

  小笔记:

  TRX提高训练者的力量、平衡力、灵活和核心稳定。在人体不稳定的状况下利用自身重量进行训练,所以为了保持稳定和平衡,就要调动更多的核心肌肉来保持稳定,强调肌群的彼此配合,肌肉的协同发力能力就会得到提高。对训练核心力量很有效果。而核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

  追求速度和爆发,让全身肌群协调发力,非他莫属。也是女生练马甲线必备的一个工具。

  选择安全可靠的TRX训练带练起来!

  树姐从油管上精挑细选了女生版的TRX训练视频,从入门到全身力量训练,都是不错的。昨晚还特地去健身房试了下,强度并不低。从入门跟着做,帮助你实现马甲线的小目标!

  视频一:

  入门,一些基本动作。

 

  视频二:

  全身TRX训练。时间为30min。比较累。

 

  第三个视频:

  难度很高,休息很少的HIIT类型TRX训练,适合自虐马甲线什么的……

 

TRX训练

  下面是男生版的TRX基本训练(女生也可以挑战一下咩),看着很轻松对不,……不过你可以问一下健身房教练们,这些难度系数是否爆表……

  不多说,来看看那些让精壮男生也皱眉的TRX训练动作吧:

  1,引体向上

  2,“T”三角肌飞鸟

  3,高位划船

  4,弓步交叉平衡

  5,俯卧胸推

  6,直腹推

  以下腿部悬空

  ▼

  7,俯卧撑

  8,撑跳式

  9,钟摆式

  10,斜收腹

  11,登山式

  12,蛙式

  13,卧挺腹

  吼啊,大家可以去看看,挑选质量可靠的TRX训练带,然后在家可以开始了!

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