如何锻炼臀部曲线

时间:来源:未知 作者:luo
  

   如果臀部肌肉缺乏锻炼运动,很快就会变得僵硬老化,松弛无型。而变硬的肌肉会压迫血管,影响血液循环,无法正常输送氨基酸和营养物质,其会不断堆积成脂肪,而氨基酸不足则会导致肌肉疲劳,从而脂肪无法被燃烧。而肌肉被闲置久后,随着年龄增长,会慢慢变硬,换言之失去柔韧性的肌肉会老化。而柔软的肌肉不仅可提高血液循环,还有燃烧脂肪的作用。所以,要锻炼臀部肌肉,使其促持弹性、柔韧性是很有必要的。拥有性感的臀部不但为身材加分,还可以让你更加健康自信!

  影响臀部曲线的因素

  造成臀部变形松驰,无弹性的原因有很多,要想告别毫无曲线美的身材,我们就要向这些坏习惯说“不”。首先不良的坐姿或站姿都会影响到臀部的曲线,斜坐在椅子上时,压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部一处,时间一长臀部便会逐渐变形。不仅坐太久会影响臀部曲线,站太久,血液不易自远处回流,造成臀部血液不循环,甚至会导致你的腿静脉曲张。 高热量、高甜度、口味重的饮食习惯,也是造成臀部肥胖的主要原因。吃太多,又缺乏缺乏运动锻炼,肥肉堆积在臀部,长久下去臀部自然肥胖没有曲线,自然也不会挺翘。

  锻炼臀部曲线的方法

  跳跃锻炼:

  双手放于臀部,背部伸展,膝盖略微弯曲,进行屈膝跳跃。吸气时腰部前倾以便我们用力。吸气时收腹,用力向上跳跃,跳跃过程中手从臀部离开,手臂自然向后伸展。落下后返回起始姿势,双手放回臀部感受落地一瞬间对臀部肌肉的冲击。注意,动作尽量靠臀部力量完成,减轻大腿的负担,有效的锻炼臀部肌肉。5次一组,每天做5~10组。

  臀部锻炼:

  双腿伸直坐于地面,右膝屈起,双手自然放于身后方,保持伸直支撑身体,吸气将左腿和臀部抬起,用手和右腿支撑身体,注意手臂不能弯曲。身体保持平衡后,左腿向上抬,臀部彻底向上抬起,让身体与地面保持平行。吐气收腹,动作静止5秒钟,然后慢慢恢复起始姿势,反方向再做一遍。5次一组,每天做2~3组。

  无论什么锻炼,需要的都是坚持,只有毅力加恒心加耐心,我们才能达到健身的目的,拥有挺翘的臀部曲线。

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