弹力带瘦手臂 甩掉手臂赘肉

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   不少女生喜欢买个健身小哑铃放在家里,偶尔练一下哑铃操,可以轻松瘦上半身,减掉手臂和背部的赘肉。不过,如果碰见旅行或者出门在外,就等于练习中断。其实,除了哑铃瘦手臂,买一条弹力带,也是可以轻松甩掉手臂赘肉的。而且弹力带携带方便,无论是出差还是旅游,都可以带上。

  弹力带怎么瘦手臂呢?

 

  弹力带瘦手臂操:

  1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

  2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

  3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

  4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

  5、接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

  6、最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

 

  弹力带使用注意事项:

  1.锻炼前要伸展运动,有利于预防肌肉拉伤;锻炼后要放松拉伸,有利于肌肉的恢复。

  2.锻炼过程如有疼痛则停止,或者降低强度到无痛为止;任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛,说明存在潜在损害,训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。

  3.不要将弹力带过度拉伸,一般拉伸不应超过原长的3倍。

  4.弹力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

  弹力带是一项抗阻力的训练,购买弹力带是要选择质量上乘的弹力带,检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔,防止练习中断裂。弹力带和其他运动设备相比,方便携带,安全系数高,锻炼系数低,非常适合宅男宅女一族哦。

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