瘦腿瘦腿瘦腿 无美腿怎撩汉?

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  姑娘们,想要第一眼撩到男神,颜值不够的话咱们就用身材凑!说到好身材,当属感美腿最扎眼。想象一下短裙热裤下伸出的一双笔直美腿,诱惑力爆棚好么!别只顾着丰胸瘦腰啦,先瘦出大长腿才是正事。腿粗腿弯的姑娘们也别灰心,瘦腿福星来啦!

  推荐三个懒人瘦腿小妙招:

  1、站立瘦腿

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

  臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  频率:每个动作各20到25下,隔一天一次。几个星期后,这6个动作多一遍,也就是说这6个动作完后,休息60到90秒后,再多一遍。如果有时间的话,一个星期可以上四五次。

站立瘦腿

  2、跪直后倾

  膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

  3、俯卧后踢

  身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  力推:一组芭蕾拳击操,可以有效帮助你快速瘦腿,还能矫正不良腿型哦!赶紧一起练起来。

芭蕾拳击操雕塑性感大长腿和美臀

  芭蕾拳击操雕塑性感大长腿和美臀

  第一组:两脚打开,稍微比肩膀宽,垫起脚跟,肩膀和颈部放松,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角(切记不可以用膝盖的力量,会受伤),好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌群。

芭蕾拳击操

  第二组:如拳击准备姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳(如图)。10~15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。

芭蕾拳击操

  第三组:如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳,能够帮助你膝盖打直,使这个动作更正确。

芭蕾拳击操

  第四组:利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向(如图示),背部需要挺起,重复10-15次之后换边。这个动作不大,姿势正确可是会让你流汗的。

芭蕾拳击操

  第五组:如同刚刚的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。

芭蕾拳击操

  第六组:也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。 有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。

芭蕾拳击操

 

  以上运动大约以10-15次为一个循环,可依个人状况做调整。美腿指日可待!

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