这里———有你要的瘦腿攻略

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  美不美看大腿,似乎成为了男对待女人的选美标准。 

如何瘦腿

  关于大腿粗小腿细

  ①肌肉型的大腿肌肉型的小腿,这样子的情况的女生一般来说就是属于微微胖型的。

  ② 脂肪型的大腿肌肉型的小腿,这种情况就是大腿的肉特别松,小腿的肉很紧,视觉效果就是大腿要比小腿粗好多。这种情况以下的运动有利于减掉大腿的多余脂肪:

如何瘦腿

  (发力的时候就要有意识的去用大腿发力,收紧腹部)

如何瘦腿

  (蹬自行车,这个的要领是将腹部放平后让腿用劲) 

如何瘦腿
如何瘦腿
如何瘦腿

  (利用伸展运动来减掉根部脂肪)

  瘦腿按摩术-大腿

  Step1 双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

  Step2 双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

  Step3 双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛为止。

如何瘦腿

  关于大腿细小腿粗

  ① 纯肌肉型小腿,大腿很细但是小腿粗,感觉很粗壮。

  ② 脂肪型,小腿上的肉很松。这种腿型很尴尬,穿裙子的话看见小腿会以为很胖,但是没有露出来的大腿却很细。那么,这种情况的腿型就需要的是舒缓经络!让肌肉正确生长。

  一定要让身体放松,这样肌肉不会很紧张

如何瘦腿

  这个动作,小腿粗的老铁们一定都用过

  但是感觉没有效果嘛?

  时间不够!

  小编以前在大学的时候每天晚上就这样做40分钟

  线条真的特别流畅~

如何瘦腿

  运动完之后不要立即坐下,站的来顺着图中的动作来按摩

  除了运动之外,日常的按摩也真的很重要。运动配合按摩,效果才会更好?? 

如何瘦腿

  洗完澡、泡完脚、运动完了以后都可以顺着这些动作做(可使用精油、身体乳),每天坚持,不到一个月你会看到明显的变化!!小编亲身体验!!

  长期久坐,缺乏运动,会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此变得更好,全身的细胞都会充满活力。

  另外,除了运动和按摩外,也要注意避免摄入过多糖分和油脂高的食物。

  关于瘦全腿

  首先要搞清楚腿变粗的原因:

  1.青少年期运动过量或天生因素,导致肌肉变得过大

  2.久坐办公室和不规律饮食,让腿上脂肪层过厚

  简单的瘦腿方法

  1. 27℃温水浴瘦得超舒服

  运动医学专家说,27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温,每天泡个温水浴,也能帮你舒服瘦腿!

  2. 7分钟按摩速瘦胖胖腿

  日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”,每天只要花7分钟,很快就能见效果:先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿,从大腿根到膝盖,不断改变拧的部位,持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟,可以渐渐软化、燃烧脂肪。

  3. 胡萝卜素+维生素=美腿餐

  日本医学专家说,胡萝卜素和维生素C搭配吃,不仅有助消化,还能消除下半身“脂肪型浮肿”,完美修饰腿部曲线。富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

  4. 边吃咖喱边瘦腿

  马来西亚医学专家发现,咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度,加快大腿脂肪燃烧速度,让大腿很快瘦下来。

  关于矫正腿型

  很多人的腿型不是那么完美,轻微的O型腿可以通过自身锻炼得到改善。现在就让我们来检查看看你是否为O型腿,拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下,如果你的膝盖可以自然靠拢,那么恭喜你,你不是O型腿。如果在3厘米以下,为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。

  一、改变走路姿势

  O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。

  二、动作矫正 

如何瘦腿

  三、时刻夹紧膝盖

  无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

  四、缠绷带

  最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

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