瘦腰最有效的八种运动 轻松练就纤细小蛮腰

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   腰部上的赘肉是最让各位美眉们感到头疼的,因为腰部的赘肉是最显眼的,腰部赘肉过多,将会极大地限制我们的穿衣风格,好看的衣衣想穿却穿不了,相信很多美眉都体会过这种“多么痛的领悟”吧。今天,小编为大家带来了瘦腰最有效的八种运动,姑娘们只需掌握其中一种,便可轻轻松松练就盈盈一握小蛮腰。瘦腰最有效的八种运动到底哪一种是你的菜呢?赶紧来看看吧!

  瘦腰最有效的八种运动,姑娘们都动起来吧!

  1、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得太厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍微休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,弯腰但不能弯腿,把黄豆一粒一粒地捡起来放到桌子的盆子中。重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子,坚持一两个月,不仅腰变瘦了,也许臀部和腿部也会有意想不到的惊喜哟。

  2、屈曲瘦腰运动

  躺在健身球上,保证下背部接触球体。双手在胸前交叉,或者抱住头部,腰部用力将上半身抬起离开健身球球面,并且同时还要尽力保持住健身球的平衡。再次躺下,重复球面上的仰卧起坐,这个运动对于腹部锻炼十分有效。

  3、半鱼王瘦腰法

  这是一个较为高级的扭转体式,我们需要将一只腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,将上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖保持在一条直线上,上面腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆向后倾倒,使背能向上立起,随着呼气转动身体,同样吸气拉伸脊柱。呼气时,把中背部推入体内,增加扭转。

  4、靠墙站瘦腰法

  晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁之上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟之后腰就会觉得很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就能够开始见到效果,不仅能够瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  5、呼啦圈运动瘦腰法

  记住只要有时间就拿起你的呼啦圈,比如看电视的时候,都不要忘记边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落为最佳。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?

  6、抬腿运动瘦腰法

  这项运动充分地动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。首先要躺平,手放在身体两侧,双脚可以交叉放置。腹肌用力抬起双腿,此时膝盖应该是弯曲的,然后再放下来,重复此动作。虽然该动作比较简单,但是一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  7、按摩瘦腰法

  这是一种最常用的腰部减肥法,利用揉搓以促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,成功让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩地方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧、后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  8、保鲜膜原地踏步瘦腰法

  尽管保鲜膜减肥法一向不被减肥专家所认可,但是还是有很多美眉尝试并且取得了成功。其实只要包裹保鲜膜的时间不过长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,当然这要根据个人的体质而定。保鲜膜缠腰减肥法的具体方法就是,在腰部包裹商保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦。当然晚上要尽量少吃,只有管住嘴迈开腿,减肥才有可能取得成效。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,因为我们的皮肤需要透气)。

  瘦腰最有效的八种运动,美眉们更倾向于哪一种呢?大家可以根据自己的实际情况来进行选择。再这瘦腰最有效的八种运动中,对于平时工作比较劳累的白领来说,可能按摩瘦腰法会比较适合你;对于平时比较清闲的家庭妇女来说,可能呼啦圈瘦腰法比较适合你。除了践行瘦腰最有效的八种运动外,美眉们一定要记得管住自己的嘴!只有少吃多动,减肥才能取得真正的成功。

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