有了这套沙拉瑜伽套餐,你就可以对水桶腰SAY NO!

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   由于工作原因,女朋友们长期久坐,平时又缺乏运动、饮食不合理,再加上女荷尔蒙容易让脂肪在腰腹部囤积,因此即使是有意保持身形的女,在面对自己的腰部时,也会倍感无力,要是长此以往任由其发展,就很有可能年纪轻轻就拥有水桶腰哦!那么减去水桶腰的最快方法是什么呢?

  减去水桶腰的最快方法之瑜伽塑形

  1、瑜伽眼镜蛇扭动

  俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复5组。

  2、瑜伽腰转动式

  站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身。直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

  3、瑜伽独木舟姿势

  趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。吸气,换手换脚再做一次。吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。还原,放松调整呼吸。

  4、瑜伽腰转动式

  站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身。直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

  5、瑜伽背壁压腿

  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  6、瑜伽立位体前屈

  双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,吸气,感觉到呼吸的急促感。

  减去水桶腰的最快方法之沙拉美形

  1、彩环沙拉

  原料:土豆30克、虾30克、毛豆30克、黄椒30克、青椒30克、红椒30克、紫甘蓝30克、木耳30克、海鲜菇、胡萝卜30克、酱油、耗油、芥末少许、盐、香醋、鸡精、糖

  做法:首先把新鲜的海鲜菇和泡了一夜的木耳放进加了水的煮锅,煮至熟透。土豆、胡萝卜、毛豆、虾也切好分别煮熟。其他食材也切丁备好。将所有的煮好的材料放在圆盘里,按照颜色排列成一个圆环,最后调上盐、醋、鸡精、芥末、糖的调味汁。

  2、年糕时蔬沙拉

  主料:黄瓜1根  胡萝卜半根  玉米粒1杯  核桃3颗  年糕10条

  辅料:酸奶100g  丘比沙拉酱1勺  海苔丝少许

  做法:首先年糕洗净切丁,胡萝卜、黄瓜、核桃切碎。然后年糕用盐水稍微焯以下,过凉水。胡萝卜和玉米煮至七分熟,最后将所有材料加酸奶混合搅拌,使时蔬都拌上酸奶的酸甜味。最后加入核桃碎、海苔丝、芝麻。

  3、香牛肉沙拉

  主料:牛肉200g  紫甘蓝50g  圣女果100g

  辅料:橄榄油15ml ?鱼露20ml ?白砂糖5ml ?胡椒粉10ml ?大蒜4瓣 ?小红辣椒5个 ?青柠檬1个 ?薄荷叶10片 ?黄椒半个 ?香菜30g ?黄瓜1根

  做法:(1)香菜洗净,圣女果对半切,紫甘蓝、黄椒、黄瓜、柠檬均切片,大蒜剁成泥备用。然后混合所有材料搅拌,放入鱼露、橄榄油、黑胡椒粉、糖,最后挤几滴柠檬汁。

  (2)小红辣椒切段,加入料汁里,搅拌均匀备用。牛肉顺着纹理切成厚大片后直接放入烧热的平锅里煎制。牛肉和所有蔬菜放入盆里,倒入提前准备好的料汁,慢慢翻拌均匀即可。

  结束语:163健康网推荐的美味沙拉和休闲瑜伽的瘦腰套餐小伙伴们都GET到了吗?沙拉配合瑜伽绝对是减去水桶腰的最快方法哦!持之以恒,水桶腰也可以变美人小蛮腰哦!

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