一招铲平肚腩、重回平坦小腹迷人小腰

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  其实你不胖你只是肚子大对吗?其实你不胖你只是腿粗对吗?今天我要说的就是针对瘦肚子,如果你觉得你的肚子需要减减肥了、那你不妨来学一学、让自己重回平坦小腹吧!

腿粗肚子大?一招铲平肚腩、重回平坦小腹迷人小腰

  先看看腹部肥胖的原因

  有氧运动强度不够

  想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速。

  不吃早餐

  尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M M豆之类零食的念头。

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  饮食习惯不良

        一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

  过度饮酒

       少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

  一招抹平腹部赘肉:

  1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作

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  2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。

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  3、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。

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  4、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧, 吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。

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  5、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  番外篇:瘦腹小技巧

  1、学会缓解压力

  在生活中,如果压力过大也是会让腹部变大的,其实这是一种压力的激素存在的,所以说我们一定要在生活释放自己的压力。

  2、靠墙站立

  我们在吃完了晚饭之后,其实等一会了我们可以找个墙,然后我们靠着墙去站着的,这样保持一个姿态是很好的,对于我们瘦腰瘦身是很有好处。如果可以,每天坚持15分钟。

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  3、不要长时间坐着

  其实对于很多的白领朋友们,千万不能天天坐在那里不动的,如果长时间的坐着,对于身体也是一种损伤的,因此说我们一定要经常站起来活动活动。

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