每天7分钟,强效燃烧腰腹脂肪,快速瘦出纤腰、马甲线!躺着就能

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  如何才能快速拥有感迷人的马甲线?小编告诉你!以下一组动作,每个动作30次,每天2-3组。坚持一个月,感的马甲线你也能拥有!男女均适用!赶紧练起来吧!

  腹肌、马甲线动作1:

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂向头顶上方伸展,保持背部挺直,腹部发力 ,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时左腿屈膝向胸前靠近;恢复躺姿,再将上半身向上抬高,同时右腿屈膝向胸前靠近。

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  腹肌、马甲线动作2:

  平躺在瑜伽垫上 ,双手抱头,保持背部挺直,双腿屈膝向上抬高,腹部发力,将肩部向左右两侧转动,同时双腿交替屈膝、伸直(如图)。

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  腹肌、马甲线动作3:

  右臂曲肘90度,右手掌心向下五指张开撑在瑜伽垫上,左臂曲肘,左手放于脑后,双腿伸直,双脚交叉撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再放下。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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  腹肌、马甲线动作4:

  双手抱头,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚向后摆放,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高做卷腹运动。

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  腹肌、马甲线动作5:

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向左右两侧转动。

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  腹肌、马甲线动作6:

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直并绷直脚尖,向上抬离地面,双臂向上平举抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,保持3秒后,再屈膝向胸前压低,同时双手抱住膝盖。

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  腹肌、马甲线动作7:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,保持背部挺直,使身体呈一个倒V字,收紧腹部,然后将左腿屈膝向胸前运动,再向后相仿伸直抬高。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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  腹肌、马甲线动作8:

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿左腿微微屈膝,且绷直脚尖;右腿屈膝,右脚架在左膝上,保持;背部保持挺直,腹部发力,将双腿向上抬高,同时肩部向上,使右手肘触碰右膝。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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  8个动作,不仅简单易学,还能充分燃烧体内脂肪,有效帮助你快速瘦腰瘦肚子!还能快速练出性感马甲线哦。加油吧!

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