国医大师一天作息表里的养生秘密

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康,思维清晰,耳聪目明,语言流利,步履坚稳,如此高品质的康寿,源自其坚持“养生重于治病”。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授、主任中医师是邓铁涛中医养生学的学术经验继承人,她专门总结归纳了邓铁涛的长寿健康之道。

  邓铁涛一天作息表

  百岁高龄,积自日日时光,很多人好奇,邓铁涛每天作息如何?真能坚持天天保健不懈?原来是真的!陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》,披露了他每天四个时段的作息表。

  早晨起床时段:

  7点起床;

  先饮一杯热开水;

  梳头,左右手交替共100次;

  自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;

  在阳台八段锦;

  回房间量血压,做好详细记录。

  上午时段:

  约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

  餐后看报、书、杂志,写文章,写书法,打电话;

  接待来访者;

  11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;

  餐后看报纸;

  约13:30午休。

  下午时段:

  15:30起床,继续看书读报;

  约16:30散步;

  站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

  晚上时段:

  约18:00吃晚饭;

  饭后看电视新闻;

  21:00冷热水交替洗澡;

  回房间测量血压,做好详细记录;

  冬天睡前以热水沐足。

  健康理念:“养生重于治病”

  邓铁涛认为,追求长寿要重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。在医学上,也应提倡预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。

  养生原则:动静结合

  养生要动静结合,首先是静而养心。

  邓铁涛认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法静养,称静心功、松静功。

  要点是:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

  邓铁涛提醒,老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。

  养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。

  邓铁涛一生酷爱八段锦,自年青始坚持每晨必练,还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。

  八段锦整套动作柔和连绵,有松有紧,邓铁涛要求,初学时可采取自然呼吸法,动作熟练后,逐步采用腹式呼吸,最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

  除了八段锦、太极拳,邓铁涛还有一个习惯,每天下午午睡后在小区周围散步,“采阳助肾”,状态好时回家后还练站桩功。就算下雨,邓铁涛也会在楼梯运动。

  饮食养生:“杂食不偏”

  邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”

  邓铁涛饮食基本情况就是:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱,平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类,肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣,尽量营养均衡。

  2014年,广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂“揭秘邓铁涛教授养生经”,邓铁涛特别写了一幅大字:“饮食有节,起居有常,心平气和,厚德者寿”,可见邓铁涛饮食养生多么重视“不偏”“有节”。事实上,他平常基本不忌口,家人煮什么都觉得好吃,出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢,那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。

  养生习惯3则

  “养生保健不是高深学问,良好的日常生活习惯,就可简单、方便、有效、不花钱,达到不生病、少生病,健康长寿。”邓铁涛说。

  1.每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

  鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。

  聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质病变者)。

  击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

  2.勤梳头

  每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。

  3.冷热水交替洗澡

  数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。(记者何雪华 通讯员刘静嫣、宋莉萍)

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