减肥吓走大姨妈?月经不调与减肥的恩怨情仇

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   很多妹纸在减肥的时候,减着减着,肉是减掉了点,但生理期也出现了问题!!!

  那么,为何会出现这种悲催的现象?又该如何解决这个问题呢?跟着小编一起来寻找答案吧!

 

  一、月经不调,可能是你的减肥方式存在问题

  在减肥路上存在很多陷阱,当你急于求成的时候,便很容易误入歧途,于是一不留神就出现月经不调。当你的大姨妈推迟、不规律,甚至不来等症状,一定要重视起来,反思自己的减肥方式是不是存在以下问题。

  1、过度节食,拒绝脂肪的摄入

  节食作为一种懒人减肥法,在很多女生中广为流传。然而过度节食可谓是百害而无一利,它会使身体内的营养素缺乏,能量供给不足,从而抑制激素和代谢激素的分泌,由此导致月经不调。在此,小编提醒广大妹子,一定不要节食!!!

  2、运动过猛

  刚开始运动减肥时,总有一些错误观念误导我们,比如运动量越大、运动越剧烈,减肥效果就越好。然并卵,运动过猛不仅没有好的减肥效果,反而会给你的身体带来不利,特别是对女生而言,很容易导致月经紊乱,出现运动性闭经。

  运动性闭经是身体对外界强烈刺激所产生的反应。剧烈运动会使身体处于应激状态,导致促性腺激素的分泌下降,引起闭经。

  3、药物减肥

  很长一段时间,减肥药颇受妹子们的喜爱,甚至有人觉得它的存在是广大减肥人士的福音。事实上,依靠药物减肥就是在作死,因滥服减肥药而使身体出现严重问题的现象已经屡见不鲜。

  很多减肥药中都含有激素,会影响正常的内分泌,导致内分泌失调,从而造成月经不调,严重时还会引起闭经。话不能乱说,药更不能乱吃哦!

 

  二、想要美丽与健康,月经必须调理好

  大姨妈真是一个磨人的小妖精,来了会让人心烦,不来更让人心烦!瘦下来的目的不仅要美丽,还要健康。如果你之前因盲目减肥而出现了月经不调,那从现在起,一定要善待大姨妈,调理好它,这样才能美丽与健康兼得。

  1、保证健康均衡的饮食

  如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的,请立刻调整饮食,保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少;忌食生冷、酸辣油炸等食品;需要注意的是,一定要多吃高蛋白食物,以保证足够的营养物质的摄入。

  在人体生命活动中,蛋白质对调节生理功能,维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外,对于减肥人群,适当增加蛋白质的摄入比例,能控制食欲;对于增肌人士,增加蛋白质的摄入,能帮助肌肉更好地修复和生长,并减少流失。

  科学研究建议:一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康,且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。

  同时不要拒绝脂肪的摄入,摄取适量的优质脂肪,反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间,最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施,可使月经逐渐恢复正常。

  2、适当运动

  在减肥路上,有时并非是一份汗水,一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时,应立刻停止剧烈运动,保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体,缓解症状。

  运动是否适量、适度可以通过睡眠、精神、体重等来判断。每日正常的睡觉时间是6-8个小时左右,如果运动后,你的睡眠不足4-5个小时或超过10个小时,都说明你的运动可能过量或过度了;适量、适度的运动能使人保持清醒,不当运动会使人疲惫、精神状态不佳。

  3、调整心态

  出现月经不调后,很多妹子会因此高度紧张,这样会使你陷入一种恶性循环,精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态,保持乐观积极的态度,这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。

  4、保证充足、高质量的睡眠

  睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌,从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰,一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠,熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

  月经是女生健康的晴雨表,在减肥的妹纸,一定要关注自己的生理期,当月经出现了问题,要找出原因并及时调整,这样才能瘦得美丽又健康!

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