老人缓解心理压力的十大方法

时间:来源:未知 作者:cxj
  

   发会儿呆

  众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

  偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,缓解压力。

  开怀大笑

  心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少,内啡肽的分泌则会增加。

  笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

  相互拥抱

  催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中,一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后,其身上表现出不安、压力、忧郁等症状,经注射催产素后症状便得到缓解。

  有关专家介绍说,催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌,但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为,也能促使催产素分泌。

  写下喜欢的事

  美国卡耐基梅隆大学研究发现,压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事,有助于缓解压力,提高工作效率。

  这种做法有利于提高心理的“正能量”,暂时远离负面情绪,进而缓解心理压力。

  吃开心果

  美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现,吃开心果有助于缓解压力。研究称,心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩,改善心脏的神经控制状况,进而缓解压力。

  哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士表示,吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳,然后仔细咀嚼,这个过程有助于改善注意力,减轻压力。另外,吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号,防止暴饮暴食和过量饮食,给胃部以足够的消化时间,防止消化不良,减轻压力。除了开心果之外,其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

  看树6分钟

  一项新研究发现,观看林荫道的3D视频能明显改善人的压力水平,尤其是看树,仅需6分钟就能取得显著的减压效果。该研究由美国伊利诺伊大学研究人员开展进行,旨在查明自然风光对人类压力水平的影响。研究人员发现,观看树木疏密不一的林荫道3D视频,能使参与者有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。研究结果再次表明城市中的树木对身体健康至关重要。

  眼疲劳所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降直接影响人们的工作与生活,间接增加工作和生活压力。“看树运动”有助于缓解眼疲劳。比如站在某处,找一棵远点的树和一棵近一点的树,然后观察一段时间近处的树,再看一会儿远处的树。这样有利于调节眼部肌肉,改善结状肌痉挛现象,尤其适合放松眼睛,缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

  早餐吃鸡蛋

  哈佛大学研究小组此前进行一项试验,研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。经研究发现,早餐食用鸡蛋更有助于稳定情绪,并克服恐慌。

  有关专家介绍说,由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙,以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

  写日记

  美国国立卫生研究院调查显示,写日记能减轻心理压力。

  有关专家介绍说,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做,日后回顾以往的日记,就能了解自己心理压力产生的模式,有助于以后事前采取对策预防。

  做按摩

  美国洛杉矶西达-赛奈医疗中心的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩,结果证明,参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

  做推拿按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说,如果人体气血循经运行顺利,那么自然身体健康,如果压力持续增加,则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻,甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络畅通、阴阳平衡,从而使人保持一个健康状态。

  睡足觉

  美国疾病管理预防中心调查发现,心理减压方法充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。

  长期失眠会引起疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状,这些不利于工作的症状会让本来工作压力大的人压力更大,所以中医倡导睡好子午觉是缓解失眠症状的一个有效方法。

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