一脚踏入高三的孩子啊 快释放你的焦虑情绪吧

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

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  高三,对于所有中国人来说都知道意味着什么,那对于同学们来说,一想到上高三脑海中就会浮现出很多的画面和名词:

  “不停地题”

  “每天都像没睡醒”

  “像一日三餐一样的考试”

  “身边的人像着魔似见到你就谈论高考”

  “教室墙上每天一翻的倒计时牌”

  “爸爸妈妈谨小慎微的既熟悉又陌生的面孔”

  ……

  这些联想就像一脚踏进了沼泽,挣扎煎熬……

  那么爬出沼泽,站在岸上再看高三生活,如何让这段紧张焦虑的生活过得比较轻松还有价值感呢?

  我们先来看看到了高三,同学们的心态都发生了什么样的变化:

  1、面临即将到来的高考,突然发现自己有很多东西没有学会,又不知从何做起,变得茫然不知所措,只想让自己忙起来,却缺乏清晰的思路和适合自己的计划。

  2、由于各种因素的影响,情绪变得比较脆弱,起伏比较大,心态不平稳,面对一些变化适应能力差,例如:面对2017年的高考制度的改革,自己有用什么样的计划来应对等。

  3、由于学习压力大,考试频繁造成的神经紧张,容易疲劳,即使休息也无法做到真正的放松,长期处于紧张疲惫状态,导致学习效率下降,没有成就感,周而复始,恶循环。

   4、和父母的期望值脱节,担心失去父母的信任,对自己没有明确的认识,导致自信心不足,无法坚持,遇到困难很容易放弃,不但学习效率低,还容易导致对高考严重畏惧的心理,无法发挥自己所学,还有可能产生逃避高考的想法。

  这些心态和现象的发生,都和一种情绪分不开,那就是“焦虑情绪”,因为高考那个结果日益临近,整个大环境对这个事件的重视程度也很高,必然导致同学们神经紧张。

  其实,高考真的不是一件容易的事情,同学们紧张焦虑也是正常的反应,但是如果想在高考中给自己一个满意的结果,心态的自我调整就显得尤为重要,就像是一片土地,我们希望种下的种子发芽,如果是板结的盐碱地是很难发芽的,只有疏松的、可以呼吸新鲜空气和吸收水分的土壤才能让种子自由的生长。

       那如何疏松土壤呢?

  首先,要接纳自己的现有状态。一般情况下,人处于焦虑时,第一反应就是控制着自己不要焦虑,因为一个人处于焦虑状态时会很痛苦不安,但结果却是越控制越焦虑。其实每个人在这样紧张的状态下都是焦虑的,只是程度不同,我们谁都不是个别现象。要接纳自己是焦虑的,可以焦虑,让这种情绪表达出来,不要压抑,当焦虑通过表达得到释放,就不再焦虑了。而且焦虑还有积极的作用,适度的焦虑是对抗冷漠的,会让我们保持积极向上的心态,注意力集中,思路敏捷,不会出现“脑子转不动”的现象。

  就是在学科上做一些事情增加我们的安全感。

  1、从自己的真实情况入手。

  如果把高三分成四个阶段,按期中期末来分,第一个期中首先要弄清楚自己每一个学科的优势和劣势,并细化到每一个大的知识点,知道哪个学科对于自己来说能够提高多少。将学科在每个阶段的关注程度细分,例如:哪个学科在前期巩固,哪个学科在后期突破等等。这就像是爬台阶,高三一年就像是十级台阶,咱们首先明确自己在哪个台阶上,一级一级往上爬,如果不知道自己的起点,就会上蹿下跳,时间过去了,最后还一事无成。当可以面对自己真实状况时,目标就明确了,心里就踏实了,就可以静下来了。

  2、做一个适合自己的很具体的计划。

  有的同学说,我心里有计划,不用制定吧?制定计划是为了让自己知道每天都干什么,哪怕没有完成,自己内心也是清楚的,什么做了什么没做,内心有掌控感,就不慌张,能保证心态平稳。

  计划的制定一定要切合自己的实际,要在自己现有的基础上做“加法”——就是每天又做了一些什么。而不是拿最终高考的目标来做“减法”——还有多少难点没有解决。前一种方式总是有价值感,增加学习动力,后一种总是在检视自己哪还没有做好,容易削弱学习动力。

  3、执行计划时坚定信念和目标,尽量不和别的同学做成绩和名次的比较。

  每个人的起点不同、目标不同、学习思路和方法也不同,有些人一个小时的效率可以达到别人三个小时的效率,没有可比性。况且,一比较就会乱了自家阵脚,随着别人的步伐紧追猛赶,感觉没有什么收获,回过头来,发现自己的计划荒废了,时间消失了,不知道自己该从哪开始了,那个时候是真的无助了。

  咱们再说说高考改革吧,这也是高三学生关注的一个话题。敏感的事件发生了变化势必引起很多的关注,也会在当事人心中引起波澜,但是反过来想,改制面对的是这一届学生,不是某个人,大家的起点都一样,面临的问题也都相同,也许同学们可以把这个变化当成一个历练也挺好,第一个“吃螃蟹”的人,别人是无法体会他尝到的滋味的,这是一种独有的收获!

  “高三”、“高考”,本就是被贴上标签的名词,不想焦虑也焦虑,给大家一些小建议来释放自己的焦虑情绪吧:

  1、每天抽出一定的时间做一项自己喜欢的运动或者娱乐爱好,既有利于放松心情,又可以改善睡眠质量。

  2、可以和父母聊聊心里的感受,得到父母的支持和理解。

  3、和同学一起看一些自己喜欢的电影、听一听自己喜欢的音。

  4、和伙伴一起去附近的旅游景点做一些短时间的旅游、在注意安全的情况下爬爬山等。

  5、每天可以写写成功日记,例如:今天又弄明白了一个难题,明天又得了一个高分或者今天认识了一个好朋友等等,没有自信和动力的时候翻一翻,看一看,就发现自己收获的挺多的,会增加自信的。

  总之,抽出一定的时间转移注意力,不要每天满脑子都是学习高考,也让自己的心灵有个放松的出口。放松会让我们的注意力集中,效率提高,事半功倍哦,当然,如果自我调整还是不能达到需求,一定要向专业的人士求助,例如在解决这些问题上比较有经验的心理咨询师。在关键的时刻请求别人的帮助也是一种能力的体现。

  同学们,高三,只是人生求学中一个短暂的阶段,它有特殊性,但也只是一个小部分,经历了就收获了,请好好关注这个过程,那么你的收获就会成倍的增长哦!

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